孕期吃肉吃的越多越好嗎 孕婦一天中什麼時候吃肉好
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孕期補充營養是很重要的,懷孕了要補充營養自然要多吃肉啦。對於肉食媽媽來說多吃肉。不代表吃的越多越好。那麼孕婦一天中什麼時候吃肉好?下面本站小編就來和大家說一說。
1. 脂肪攝入超標,孕期增重過多。肉類除了提供豐富的優質蛋白質,維生素和礦物質等營養素。同時也含有較多的脂肪,尤其是紅肉(豬/牛/羊等),大量攝入容易導致脂肪攝入過多,過量的脂肪在媽媽體內蓄積,導致媽媽孕期增重過多,增加剖宮產、早產等不良妊娠結局的發生。
2. 食物種類單一,營養素缺乏。
肉類屬於富含優質蛋白質的食物,在胃腸道中的消化速度較慢。攝入過多肉類容易影響其他食物的攝入,從而造成食物種類單一,營養素缺乏。
關於食物種類,當每天食物種類≥12種,每週≥25種,就達到了食物多樣的要求。昨天我和一位孕媽溝通食物種類的問題,孕媽媽特別高興,我肯定達到了的,我每天肉就要吃4種,水果更是有5-6種,食物多樣肯定沒問題。這可能是很多孕媽媽關於食物種類的誤區,我喜歡吃的食物,一天可以吃很多種,不喜歡吃的食物儘量都採取避免的態度。但即使種類再多,也只能說某種食物達到了食物多樣的要求,而非整體膳食。每天攝入的食物分爲5類,包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類和油脂類。只有當每類食物攝入種類都適宜時,才能滿足我們的膳食多樣性的要求。
肉類吃太多了並不像想象中般美好,但如果只是簡單粗暴的少吃,也同樣容易影響到寶寶的成長。所以,樹立量的概念尤其重要,不多吃也不少吃,合適最爲健康。
可以多吃點魚,肉的話可以換多種方式做來吃。建議還是多吃點肉類,補充維生素和蛋白質等,多吃蔬菜水果類,多運動鍛鍊身體。要儘可能全面的增加營養。合理飲食,注意休息。補充全面的營養,鈣不足的,多喝牛奶,鐵和鋅也一樣重要,不推薦藥補,有胃口就儘可能食補。保持心情愉快。可多吃水果,多吃蔬菜。補充適當動物植物蛋白。不多吃辛辣食品,清淡一些,如豆芽菜、豆腐等。
1、肉類食物所含的蛋白質高,而且比植物蛋白它的吸收利用率會更高,而我們知道蛋白質是構成胎兒身體的基本成分之一,是胎兒大腦發育必須的物質,因此只有孕媽媽攝入足量的蛋白質,才能讓寶寶體質好,發育好,更聰明。
2、肉類食物含有脂肪,其可提供能量,同時脂肪也是脂溶性維生素吸收利用的重要載體。對於胎兒的體重增長,是必須要有充足的能量供應的,而且要保證寶寶骨骼與身體的健康發育,還需要大量的維生素A,D,E等脂溶性維生素。
3、肉類食物含豐富的微量無素及礦物質,如鈣鐵鋅等,這些都是胎兒成長髮育不可缺的,其中動物血製品及牛羊豬等紅肉類食物,還含有大量的血紅素鐵,易被仍體吸收。
4、動物內臟的維生素含量很高,尤其是肝臟,不只含有B族維生素 ,葉酸,且還含大量的維生素A。這些物質都是寶寶發育不可缺少的,另外動物內臟也是 磷、鐵、鎂、鋅等無機質的重要食物來源。
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