懷孕後期的食衣住行需要注意什麼 孕晚期衣食住行全攻略
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
恭喜你在懷孕的旅程中,來到了生產前的最後一個階段:第三孕期。雖然快要與小寶寶見面了,孕媽咪們都既興奮又期待,不過由於生理變化,懷孕後期有許多不適症狀,本文分享如何緩解不適,並告訴孕媽咪懷孕後期要注意哪些事情。
以下各方面都是懷孕後期的媽咪需要注意的部分:
食
肚子變得比較大了,腸胃皆受到壓迫,導致部分孕媽咪每次用餐時,一次能夠吃得下的食物比較少。建議別刻意吃太多食物,最好少量多餐分幾次吃。另外腸胃蠕動也變慢,導致排便不順,建議多吃蔬果、多喝水。如果蔬果與水分皆已充分攝取仍然排便困難,可請醫師開軟便劑幫助排便。軟便劑屬於B級藥物,對胎兒來說很安全。
鐵質的攝取量要增加。懷孕血量增加,血紅素也必須增加,而血紅素的主要構成成分爲鐵質,所以鐵質攝取必須增加,以免貧血。懷孕初期、中期建議每天攝取鐵質15毫克即可,第三孕期則是每天建議攝取45毫克,除了現階段的使用需求以外,亦可儲存在胎兒體內,供給出生後6個月內使用。可多吃深綠色蔬菜以攝取鐵質。
因爲胎兒的骨骼發育需要鈣質,如果鈣質不足,第三孕期的孕媽咪也比較容易抽筋,所以建議多補充鈣質。孕媽咪建議每天攝取1,000毫克的鈣質,低脂鮮奶、乾酪、深綠色蔬菜、豆腐等,皆爲鈣質的來源。
懷孕中期與後期,每天可增加300大卡熱量與10公克蛋白質(不過這個原則仍會依據孕婦個別的體重增加情形、健康狀況與活動量而有所調整,請與醫師討論自己的狀況是否適用這個原則)。
子宮頂到胃,胃食道逆流的程度可能更嚴重,建議吃完飯後別立刻躺下來,可以坐着休息或稍微散步一下,幫助食物消化。
衣
要穿比較寬鬆的衣服,建議選擇孕婦裝。最好穿着棉質、吸汗的衣服,尤其夏季天氣炎熱,穿不透氣材質的衣服容易起溼疹。
乳房變大,生理開始爲產後哺乳作準備。雖然多數人在產後纔會開始溢乳,但是少數孕婦在懷孕階段也會分泌一點乳汁,這是正常的生理髮展,不過一旦開始分泌乳汁,就要注意乳頭清潔,例如:可以用毛巾沾清水稍微擦拭一下,以免有感染的機率。
許多孕婦的腿部在懷孕後期都會水腫,通常小腿水腫的程度會比大腿更嚴重,可穿彈性襪來改善水腫的情形(彈性襪穿小腿襪即可,不用穿褲襪,以免過於悶熱)。發現水腫時,只要測量血壓正常,醫師確認並非子癇前症或妊娠高血壓,就是正常的生理變化,產後水腫的情形會自然改善。
不能服用利尿劑來消水腫
少數孕婦可能會想以服用利尿劑來消水腫。吳文毅醫師強調,利尿劑會減少胎盤的血流供應量,對胎兒將造成影響,不建議服用利尿劑。
住
保持室內環境通風與整潔。
儘量避免熬夜。
行
外出時要穿防滑平底鞋。
懷孕少騎乘摩托車,無論是自己騎或是被別人載皆不宜。因爲肚子比較大,有突發狀況會難以平衡。
出門時手機充飽電,不攜帶重物。最好攜帶孕婦手冊,手冊內都會載明預產期與產檢數據。
坐地鐵時,不妨大方地坐博愛座吧!
應考慮住家與生產的醫療院所之間的距離與交通工具。萬一實在沒辦法或來不及,孕婦陣痛時,可以叫救護車,車上的急救加護員皆有受過生產訓練。
懷孕後期少出遠門。多數航空公司規定32~36周的孕婦不能搭飛機,一般滿28周以上的孕婦必須攜帶在出發前10天內簽發的醫療證明,也就是一般所說的「適航證明」(在將搭乘的航空公司的網站上,下載需填寫的「適航證明」,至婦產科求診,婦產科醫師會依據相關項目來做填寫)。
冬季寶寶的膳食攻略 這些需要重點注意
孕早期的飲食要注意什麼
懷孕期間衣食住行需要注意些什麼
孕早期飲食需要注意什麼事項
孕中期飲食要注意什麼
懷孕期間飲食要注意什麼
孕期血糖高飲食需要注意什麼
雙胞胎孕晚期需要住院保胎嗎
懷孕初期飲食上要注意什麼
懷孕晚期飲食注意事項
懷孕初期要注意什麼飲食
懷孕11周去住院要注意什麼
剛懷孕飲食需要注意什麼
白癜風患者在衣食住行上要注意什麼
孕產期飲食方面需要注意什麼
孕婦春節期間出行要注意什麼 孕期春節出行注意事項
孕婦懷孕初期吃什麼好 懷孕初期飲食原則攻略
懷孕後初期需要注意什麼
懷孕初期飲食要注意什麼
孕10個月飲食全攻略
孕晚期產檢需要注意什麼
孕晚期的飲食注意事項
懷孕飲食需要注意什麼
孕晚期需要注意的事項
孕早期飲食要注意什麼
孕期需注意飲食嗎
孕初期要注意什麼飲食
廣州十三行掃貨全攻略
孕晚期飲食的注意事項
韓國釜山自由行全攻略