孕初期胖太快怎麼辦 孕中期如何控制體重
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升格爲人妻、有女萬事足的唐幼馨老師,不僅每天有女兒小瑜佳的陪伴,結婚前就和老公討論過,在婚後仍能持續教課,藉由瑜伽幫助學生們更健康、更舒適!親身體會到孕期不適。
懷孕中期飲食原則:均衡不挑食
懷孕初期曾像吹氣球似的狂胖了7~10公斤,唐幼馨老師一下子從47公斤胖到快57公斤,直到身邊的朋友提醒她,她才警覺到這樣子對媽媽和寶寶都不好,她回想當時:「我懷孕前3個月,沒有像一般孕婦會孕吐或不舒服,反倒是胃口特別好,每天就吃吃喝喝,想說這樣對寶寶好,結果一直狂胖,後來才發現初期階段,體重的重量都是由媽媽自行吸收,根本胖不到寶寶,我才趕緊踩煞車,努力控制體重,讓寶寶之後成長更順利!」
懷孕媽咪該怎麼吃,唐幼馨老師也頗有心得,她開心說:「雖然初期胖很多,開始控制體重,不過還是吃得均衡、不挑食,因爲每一種食材都有它的營養價值,很難絕對地說什麼一定好或一定不好,所以什麼都吃,但適量最好,這樣寶寶才能獲得全面、多元化的營養,媽媽的體重也不容易失控!建議孕媽咪們多吃天然食物、少吃加工食品,因爲加工食品多是高鹽、高糖、高油脂,不僅對身體不好,又容易變胖,媽咪一定要避免!」
飲食定時定量搭配懷孕中期瑜伽提斯
孕媽咪經常容易暴飲暴食,唐幼馨老師也曾親身體會這種感覺,還好她邁入中期後,開始叮嚀自己吃飯一定要定時定量,她說:「我那時候整天食慾都特別好,有時候一下子會吃下很多點心,但是暴飲暴食不僅會引起腸胃不適,也可能造成血糖不穩定,更會使孕媽咪營養過剩,體重直線上升,造成自己和胎兒負擔,所以後來就有注意該怎麼吃,才能攝取到對的營養,而不是隻是滿足口欲,基本上,每日五穀根莖3~4.5碗、蛋豆魚肉2~4份(1份=熟肉30公克)、蔬菜類3.5~4.5碟(1碟=100公克)、水果類2~3個(1個=1顆橘子)、奶類2~3杯(1杯=240c.c.),一日所攝取的養分就很足夠了!其實,懷孕初期所需熱量和未懷孕時一樣,之後每個孕期只需增加300大卡的熱量就好,真的不用一直吃吃吃、補補補!」
除了飲食之外,懷孕中期也正是身體最舒服的時候,利用空暇之餘練習瑜伽提斯,不僅可以加強下背、下肢力量,也能控制體重不會增加過快,唐幼馨老師說:「進入中期,我更加勤快練瑜伽運動,之後的每個月我都只胖1公斤,所以非常有效,尤其中期後,媽媽肚子會漸漸變大,下背部所承受的壓力變大,加上血液循環會逐漸被影響,而出現水腫、腰痠背痛的症狀,因此,這個階段一定要利用孕婦瑜伽提斯強化下背肌肉的力量,降低水腫發生的機率,孕媽咪只要多多練習,一定可緩解不適,晚上也會變得很好睡!」
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