懷孕早期運動胎教怎麼做 運動胎教每次做多久合適?
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在一開始懷孕的時候很多的人可能不知道,但是經過精心備孕的孕媽媽應該在孕早期就開始胎教哦,在胎教的過程中對於寶寶也是很好的互動和鍛鍊哦。下面本站的小編爲大家分享怎麼在孕早期進行胎教運動,大家一起來看胎教運動怎麼做合適吧。
1.懷孕3-4個月後可開始對胎兒進行宮內運動訓練。孕婦仰臥,使全身放鬆,用手在腹部來回撫摸,輕戳腹部的不同部位,並觀察胎兒的反應。鍛鍊要循序漸進地進行,待胎兒有所反應後,稍微延長訓練時間,每次以5分鐘爲宜。
2.懷孕6個月以後,輕輕拍打腹部,手法要輕柔,每次不宜超過10分鐘。孕前期和臨產期不宜訓練,先兆早產或先兆流產者不可嘗試這種胎教,以免發生意外。
姿勢一
坐在地板上,兩足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天2次,每次20 遍。
功效:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
姿勢二
平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時下腹肌肉收縮,使臀部稍微擡離地板,然後再放下。做此運動時同時配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然後自口中慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放鬆背部及腹部時再吸氣,吐氣後會覺得背部比以前平坦。
功效:減輕疲勞,預防腰痠背痛。
姿勢三
縮臀,肩微向後,兩臂放鬆,擡頭,收下巴,要經常保持良好的姿勢。
功效:避免腰痠背痛。
姿勢四
平躺,兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢擡起右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然後腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時自口呼出一口氣。接着左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的擡高及放下配合進行。當擡腿時兩腳尖儘量向前伸直,腿放下時腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側腿腳各5 次。
功效:增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五
平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢擡起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時,腳掌向上屈曲,同時右腿向右側外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然後腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣並擡高右腿,接着一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有擡高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3 次。
1、注意噪聲
噪音能使孕婦內分泌腺體的功能紊亂,從而使腦垂體分泌的催產激素過剩,引起子宮強烈收縮,導致流產、早產。
噪音對胎兒有如此嚴重影響,因此,孕婦要警惕身邊的噪音,不要受噪音影響,更不要收聽震耳欲聾的刺激性音響。
2、注意不良情緒
孕婦的情緒狀態對胎兒的發育具有重要作用。孕婦情緒穩定、心情舒暢有利於胎兒出生後良好性情的形成。
而孕婦在麻將桌前往往精神緊張,大喜大悲,情緒不定,使母體內的激素分泌異常,造成對胎兒大腦發育的危害。因此,孕婦要格外注意精神衛生,使自己精神愉快,心情舒暢,對生活充滿希望。
3、注意不合理的語言教育
語言教育時,孕婦可用中度音量向腹內的胎兒親切授話,或吟讀詩歌,或哼唱小調,或計算數字。
如此都會給孩子留下美好的記憶,切忌大聲粗暴地訓話,這樣會造成胎兒煩躁不安。等胎兒生下來以後,會變得十分神經質,以至對語言有一種反感和敵視態度。
4、注意不合理的運動教育
運動是很有效的一種胎教方式方法,但是不合理的運動就是胎教中的大忌了。
與胎兒做運動聯絡時,要輕輕撫摩胎兒,每天2~4次爲宜,有時胎兒也會不遵母命,此時就要耐心等待,不要急於求成。做運動胎教時,動作不宜過猛。
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