懷孕了睡不好怎麼辦 懷孕後爲什麼總睡不好

懷孕了除了要忍受各種早孕反應，孕期失眠也是很嚴重的情況，很多女性在懷孕以後發現自己總是睡不好，這是由於夜尿，情緒心態等各方面的影響，那麼，懷孕了睡不好怎麼辦呢？接下來本站小編就來說一說。

懷孕了睡不好怎麼辦

懷孕以後，孕婦的淺睡眠逐漸增多，睡眠質量逐漸下降。

想要睡個好覺，孕媽媽可以試試以下 4 招：

1. 睡前幾小時減少攝入的液體量;

2. 在睡前定期鍛鍊至少 20 分鐘;

3. 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力;

4. 在低刺激環境下保持有規律的睡眠環境。

孕期爲什麼總是睡不好

1、嬰兒般的睡眠

a. 總有人希望自己是嬰兒般的睡眠，懷孕之後就真的進入了嬰兒般的睡眠，因爲嬰兒的睡眠就是比較淺，容易醒。

b. 這是懷孕之後正常的身體變化，可能是爲了提前適應寶寶出生之後的睡眠不足，不信你問下身邊的媽媽，寶寶剛出生的那幾個月是不是睡眠最少的時候。

2、夜裏上廁所

a. 孕早期和孕晚期的時候比較明顯，主要是膀胱受到壓迫，容量減少導致的;

b. 還有一個原因就是懷孕之後孕激素一直處於比較高的水平。孕中期一般不會太明顯，日子會好過一些。

3、擔心和壓力

a. 懷孕之後，睡眠不好可能跟工作或者生活中的壓力有關，要試着調整心態，有問題及時處理，尋求其他人的幫助，以最好的心情迎接寶寶的到來。

b. 另外，有些孕媽媽會做一些誇張的夢，導致從睡眠中驚醒。

c. 懷孕之後多夢是正常的，對於那些不好的夢，多數是因爲孕媽媽對於未來的擔心，試着和周圍的人多討論一下自己的擔心，可以幫助緩解這些憂慮。

4、身體的不適

a. 很多孕媽媽懷孕之後會出現腰痛、皮膚搔癢、乳房脹痛、恥骨痛;

b. 在醫生幫忙排除異常情況後，需要及時補充鈣質，適量運動，幫助緩解這些不適。

日常生活孕婦應避免的幾種行爲

1. 睡前玩手機

這已經成爲幾乎所有年輕人的一種生活習慣了，包括一些老人每天都會不停的玩手機。網絡上有這麼一句話，說“晚上睡前的最後一件事是放下手機，早上醒來的第一件事是拿起手機。”如果孕婦在睡前也玩手機的話，很容易越看越興奮，沒有睡意，過了12點基本上就很難入睡了。而且看手機時間太長，對眼睛的傷害也很大。所以孕婦最好早早準確睡覺，睡前不要玩手機了。

2. 睡前吃太多

在孕期，孕婦的胃口都變得很好，每天吃4-5頓飯還是覺得吃不飽。有些孕婦吃完晚飯不久就又餓了，於是就會在睡前再吃些宵夜。如果是這樣的話，孕婦就會有飽腹感，加重了腸胃的負擔。而人的消化能力在晚上是很弱的，所以孕婦會很難入睡。而且晚上的消化能力下降，孕婦吃進的食物，熱量很難及時消耗掉，於是就會變成脂肪堆積在體內，孕婦容易體重增長太多

3. 睡姿不正確

孕期的睡姿也是很有講究的，我們常說在懷孕初期只要孕婦不趴着睡，怎麼舒服怎麼來。但是從懷孕中期開始，肚子越來越大，孕婦最好採取側臥的睡姿。當然，也不是說孕婦整晚都保持這一個姿勢不動的，如果感覺不舒服的話可以變換其他的睡姿，只不過時間不要太長，不然會影響到孕婦的睡眠。

4. 白天沒有運動

孕期堅持運動對孕婦和胎兒都有好處，很多孕婦也都知道，但是很少有人能堅持下去。如果孕婦白天能運動的話，也會消耗一定的體力，到了晚上會有疲憊感，這樣就容易入睡，睡的也比較香。

以上就是有關懷孕了睡不好怎麼辦，懷孕後爲什麼總睡不好的原因介紹，對於孕期睡眠問題，首先是要緩解自己焦慮的情緒。