你想提高精子的質量嗎？你需要這樣鍛鍊

在臨牀診治過程中，患有男性不孕不育患者的朋友經常會想到，通過治療可以改善精子的質量，其實可以加強身體鍛鍊，合理運動，也有助於提高精子的活力。

美國生殖學會主席德洛雷斯·蘭姆說:運動是健康生活方式的綜合體，對生殖、性健康也有貢獻。” 美國男科學雜誌2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究，他們對不同運動方式的男性的精子進行了分析，以研究運動與精子質量之間的關係。共有161名男性是研究對象，其中56名是體育運動員(每週運動4~5天)，52名是喜歡運動的人(每週運動4~5小時)和53名不運動的男性。研究結果表明，喜歡鍛鍊的男性精子質量最好。日本山口大學對215名男性進行抽樣測試，他們分爲三組，分別進行高強度、中強度和輕量級三種劇烈程度不同的鍛鍊。畢竟，中等強度鍛鍊組的其他男性，精子能動性最強。所謂中等強度鍛鍊，因個人體質而異，必須以自己爲基準。最簡單的方法是跑步5分鐘，前胸後心開始出汗，這個速度是最適合你的中等強度鍛鍊。其中特別是跑步、散步、自行車等有氧運動最好是20分鐘-60分鐘，美國兩個最權威的健康組織美國心臟協會和美國運動醫學會，美國成年人建議每週至少保證5天進行30分鐘的中等強度運動，中等強度的有氧運動是散步、慢跑或其他能顯着加快心律的運動。GaskinsAJ等研究表明，他們將189名男性納入研究對象，通過調查問卷，研究運動時間和看電視時間和精子質量的關係。研究結果顯示，運動時間≥15h/week和少看電視的男性精子質量更高。

英國的oldereidN等從1987年1月開始，經過18個月的時間，用調查表收集了不孕夫婦中312名男性患者的生活方式，除精子不足者和地址變動者外，還分析了252例精液實驗室，研究了生活方式因素和男性生育能力的可能性。研究結果表明：大強度體力運動對睾丸功能有消極影響。劇烈運動時，由於能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨着血液循環進入睾丸後，氧化應激的發生，精液中產生大量活性氧成分。

正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超過精液本身的抗氧化能力時，會對精液產生不良影響。研究表明，活性氧可以降低精子的活力和精子的反應能力，增加生精細胞的枯萎，降低精子的密度，影響精子的質量，降低懷孕的概率，嚴重者可以表現爲不育。

總之，經常的身體鍛鍊，可以增加身體素質體質，提高整體健康，從而在身體機能上改變一些內在的變化，提高免疫功能，同時，鍛鍊可改善“睾丸環境”，刺激精子更健康生成。鍛鍊可選擇慢跑、柔軟體操、保健操、游泳、太極拳等。適當的體育鍛煉也有助於提高身體素質，確保精子質量。缺乏運動會導致體質下降，從而降低精子質量，進而影響受孕成功率和受孕質量。但是，運動過大也會影響精子。在計劃嬰兒之前，最好保證你的運動量正好。保證精子活力處於最佳狀態，當然容易懷孕。