不用做豐胸手術 簡單運動豐胸最靠譜
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想變成身材好的美女,運動豐胸是最好的選擇,那麼什麼運動可以做豐胸呢?想豐胸而不想用太累、太高難度的方式,而且沒有簡單的運動可以達到很好的豐胸效果嗎?很多有助於女性增大乳房的運動方式,通過真正的示範實踐,可以有一個令人羨慕的豐滿周圍。下面本站的小編爲大家提供簡單又實用的豐胸的方式,讓大家在豐胸的道路上走上人生的巔峯。
1、游泳
水對乳房有按摩作用,而且游泳有利於腹、腰肌鍛鍊。其中,自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉,不能通過鍛鍊使之增大,但鍛鍊可增強乳房下面的胸肌,胸肌發達可使乳房突出,看起來乳房就會豐滿一些。
2、瑜珈
將手放在背後,十指交扣,腹部肌肉和肋骨繃緊,做好挺直腰背的預備動作。然後將背脊用力向上挺直,吸氣,兩手向後伸直,將鎖骨挺出去,同時完成五到十次呼吸。全身放鬆保持平穩的呼吸頻率,在深吸一口氣後脊背往上挺,上半身轉向右邊。左邊也是相同步驟,接着回至中間,慢慢呼吸放鬆。
豐胸動作1:擴胸
雙膝跪地,臀部坐在腳踝上,雙手十指交叉,放在腦後,保持身體筆直,肩膀向後回收,感覺胸部彷彿變寬。保持3個呼吸的時間,然後重複同一動作。
豐胸動作2:健身球胸推
1、面壁而立,距離牆壁一米左右,雙手按住一隻健身球,向牆上擠壓,保持雙手與肩膀同高。
2、緩慢向兩側彎曲手肘,胸部朝健身球靠近,腳跟可離隊。達到最低點後,雙手用力撐起,直至手臂伸直。做10到12次。
豐胸動作3:手掌行走
1、雙手撐在一個距離地面15釐米的墊子上,保持雙臂伸直,手掌處於肩膀正下方。雙腳一步一步向後退,直至身體成一條直線,類似俯臥撐起始姿勢。
2、擡起左手,放到地面距離墊子左側15到25釐米左右的位置,將重心轉移到左手,然後將右手掌移動到左手右側。然後回到原位,先是右手掌回到墊上,然後左手。接下來,右手向右移到墊子右側,原理同上。
注意臀部不要拱起
注意!做10到12次,注意全過程都應確保臀部不要拱起。
一:眼鏡蛇式
做法:
俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側地面。
吸氣,慢慢擡頭,整條脊椎向上後方捲起。
呼氣,手臂完全伸直。
均勻呼吸保持動作。
呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重複練習兩組。
二:炮彈式
做法:
仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。
吸氣,雙臂環抱小腿。
呼氣,手臂用力下壓,頭擡離地面。
收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。
保持4次呼吸。
呼氣還原。重複練習3組。
三:貓伸展式
做法:
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。
吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。
整條脊椎彎曲。
均勻呼吸保持動作。
呼氣,脊椎反向拱起。
均勻呼吸保持動作。
呼氣,還原身體。
四:駱駝式
做法:
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。
吸氣,脊椎挺拔。
呼氣,身體充分向後彎曲。
保持2-4次呼吸。重複練習兩組。
經期一定要避免做劇烈運動。瑜伽相對溫和,是靜心寧神的運動,切不可一昧追求運動強度,而傷害到自己的身體。
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