兒童生長髮育受季節的影響 注意:不是任何運動都能使人長高
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寶寶春季長高高,關鍵在餵養
春季是孩子長個子的黃金季節。大量科學研究證實,兒童生長髮育受季節的影響十分顯著。一般說來,春天孩子的身高長得快,春天孩子身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。兒童的生長高峯在4~5月份,低谷在10~11月。
其中,晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡後1個小時纔開始分泌,其分泌活動一般從晚上10點到凌晨2點最爲活躍,在這個時間段睡覺,長高效果才最好。
而營養專家提醒家長,進入春天孩子身體生長髮育較快,對各種營養素的需求也相對增加,而微量元素在兒童生長髮育中其着重要作用,微量元素在人體內爲動態表現,受飲食、疾病、生長快慢、需求量大小等因素的影響而變化,如缺鋅可使孩子食慾降低、生長髮育遲緩、抵抗力差等;缺鐵會損害兒童智力發育,使嬰幼兒易激動、淡漠、對周圍事物缺乏興趣,還可造成兒童、青少年注意力、記憶力異常等;缺鈣可引發生長髮育遲緩、骨骼畸形、牙齒髮育不良等。
因此家長要注意讓孩子均衡飲食,肉類、穀類、奶及奶製品、水果蔬菜合理搭配,要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習慣。
影響孩子增高的3大關鍵因素
遺傳因素只是決定孩子身高的一個方面,大概佔65%-70%的比例。很多後天的疾病,例如生長激素缺乏、宮內發育遲緩,甚至檢查不出任何異常,醫學上稱之爲特發性矮小的疾病,都會影響孩子的身高。
1、健康飲食,不要盲目依賴保健品。保健品的作用是有的,但不能依賴它,得看怎麼吃。每個孩子的情況不一樣,他們應該補什麼,家長不能自己輕易判斷,也別一股腦地什麼都給孩子吃。日常飲食中,兒童應多吃穀類食品,多吃雞蛋、瘦肉等富含優質蛋白的食品,每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應,以補充鈣質,增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節的水果,更不要濫用蜂皇漿等食品,油炸食物等容易導致性早熟,造成最終身高低於遺傳身高。
2、睡眠鍛鍊多注意。熟睡狀態下,每天晚上10~12點和清晨5點左右,是生長激素分泌的高峯期,因此兒童應在晚上9點前入睡,早上6:30或7:00以後起牀,以保證生長激素更好地分泌。體育鍛煉應儘量選擇拉單槓、跳繩、籃球等縱向運動,均有助於孩子身體長高。
3、讓孩子保持好心情。如果孩子精神狀態長期處於壓抑狀態,生長激素在這種消極的狀態下是難以得到釋放的,生長激素分泌遲緩,就有可能造成孩子矮小。健康生活狀態下的好心情也不能缺。
有助於兒童增高的六大運動
運動能直接促進生長激素的分泌,還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實踐過後說:“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”
運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高:
1、有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)
瞭解一些運動可以有效增高後,下面爲大家推薦一套具體的增高體操:
增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍
(1)熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。
(4)伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。
(5)垂吊:雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接着聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在牀上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次爲一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。
注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每週做操不少於3-4次,持之以恆,必有佳效。
中醫推拿助小兒增高
中醫裏說,腎主骨,兒童的長高首先需要骨骼健康發育,而骨骼的健康發育取決於腎氣是否旺盛;骨骼的精華在骨髓,而腦爲髓海,是骨髓彙集的大海,養腎就能養骨骼,滋養骨髓,最終滋養大腦。也就是說,腎主智,孩子聰不聰明取決於他的腎氣是否旺盛,推拿養腎同樣也能助長。
廣西中醫一附院仁愛分院的小兒推拿科主任李海娟特別介紹了幾個促進小兒長高的推拿手法,不僅能讓孩子長得高,同時又能讓孩子變得聰明:
1、頭面部:家長每天按揉孩子的百會穴(位於人體的頭部,頭頂正中心,可以通過兩耳角直上連線中點,來簡易取此穴;或以兩眉頭中間向上一橫指起,直到後髮際正中點。)20~50次。
2、上肢:家長每天按揉孩子的推三關(三關在前臂陽面靠大拇指那根直線,操作時用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋)100~300次;補脾經、肺經、腎經或瀉肝經、心經各100~200次。
3、腹部:家長每天爲孩子順時針揉腹1分鐘,逆時針1分鐘。
4、背部:家長每天對孩子的背部從下向上搓背,以皮膚微紅髮熱爲度。從上到下按揉膀胱經(肩胛部內側,挾脊柱,到達腰部,脊旁肌肉處)各穴位。向上捏脊(又稱爲“螞蟻上樹”)和揉雙腳底的涌泉穴各30~50次,再重點按摩背部的命門穴、腎腧穴各4~5分鐘。
李海娟解釋說,捏脊可以激活全身的生長機能,涌泉穴則是腎的井穴,按摩這個穴,就是讓生命的泉水涌出來,滋養全身,命門穴中則藏着真火,可以生髮全身的陽氣。
營養師推薦:有益增高食譜
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之,爲了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要孩子吃好、吃飽,食譜應該五花八門多種食物混合着吃,互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正;
反之,冰淇琳、方便麪、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃爲妙,因爲碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣,將人體內的鈣破壞掉,從而影響骨骼發育。此外,吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麪過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸菸飲酒等等都是增高的大敵,必須糾正之。
所以,每個人從小開始,就要養成一個科學的飲食習慣,做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少“的原則,從而達到增強體質、促進長高的目的。
如何讓寶寶長高高?不同階段增高方法不同
讓孩子擁有一個健美的身材是所有家長期盼的。如何讓寶寶長高高呢?專家建議家長們應該從營養、運動和情緒三方面入手。
孩子愛睡覺多睡有利長高嗎?
都說“睡眠充足的孩子長得高”,這是完全正確的科學事實。一方面,睡眠可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛,人平躺在牀上,下肢從縱向的重力作用中得到解脫,骨骼就能得到充分的休息……
孩子長不高小心疾病在作祟
現在家長特別關注身高的問題。從醫生的角度來講,建議生長曲線正常的孩子沒有必要進行藥物的干預,通過飲食、睡眠、運動、情緒等生活方式、環境因素的影響來改善身高。
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