兒童飲食習慣有哪些標準?兒童飲食有哪些錯誤觀念?
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父母應該從小爲孩子培養良好的飲食習慣。因爲學齡前兒童是孩子養成良好習慣的環節,此時培養孩子的飲食習慣會危及未來的飲食習慣。今天,讓我們和我一起掌握兒童飲食習慣的標準和錯誤觀念。
兒童飲食習慣7標準
吃多樣化的食物:世界上沒有一種食物能給身體所需要的一切 營養元素,因而務必吃多元化食物,一切偏食、挑食都是會防礙大家得到全方位營養成分。有些孩子只是對某些食物要求很高。父母可以從同一食品組中選擇其他食物,但嚴重的偏食和挑食。如果他們不吃肉或蔬菜和水果,他們必須改正。每日食譜應包括五個營養缺乏症食品組,缺一不可。
平衡吃各種食物:不同的食物有不同的營養元素,人體對各種營養成分有一定的規定,攝入或多或少不好。如果我們喜歡多吃,不喜歡少吃,雖然表面上的食物類型也非常豐富多彩,但從營養的數量會產生誤差,破壞營養的平衡。各種食物應按比例攝入,並注意一組食物的中間搭配,如大小搭配、深棕色和淺色蔬菜水果搭配、魚禽產品搭配等。
按時吃飯:一日三餐是每個人攝入營養的重要途徑,這是人體工程學消化道的生理特徵。如果你在餐廳吃更多的零食,它會損害主食時攝入的食物總數。一些學生經常在下午下課後購買路邊小販的食物。這類食品不僅營養簡單,而且大多存在環境衛生問題。家長可以在家裏提前爲孩子準備小吃,但總數不適合太多。
三餐飢飽適宜:一日三餐總能源應分別佔30%,午餐點40%。不要吃或少吃早餐會危害身心健康,減少所有正常的主題活動,對人的大腦有害。假如午餐虎頭蛇尾吃一點,晚餐就會吃得太多。此外,節假日和家庭宴會應適當用餐,不要暴飲暴食,更不用說吞嚥,否則會損害消化道的正常消化吸收,甚至導致噁心或消化不良。
吃清淡的食物:孩子一天總能量的一半以上應該來自糧食作物,大約1/6來自蛋白質,只有1/4來自植物油。如果攝入過多的燃料油食品或糖,不僅會使能量攝入過高,使兒童產生高血壓、高血脂、肥胖、心肌梗死等現代文明疾病的風險因素大大增加,因爲過甜不油膩,不能消化吸收,缺乏膳食纖維素,危害消化吸收,導致嚴重便祕、胃病等消化系統疾病。
選擇適合自己身體素質的食物:食物可以養也可以造成傷害。比如脾胃虛弱的孩子貪吃生冷食物,會引起胃部不適或腹瀉。內火嚴重的孩子喜歡油炸食品或者吃狗肉火鍋,經常會導致口腔潰瘍或者大便乾硬。這是因爲食物特性與兒童身體素質不一致。父母應該熟悉食物的溫特性,給與孩子身體素質一致的食物,同時要根據季節變化調整食物。
文明用餐:用餐的自然環境應安靜,塑造少吃多餐的習慣,輕鬆舒適的音樂有利於保持快樂的態度。父母可以在餐桌上整合菜餚,或者詳細介紹營養和飲食。餐桌不是糾正兒童不良飲食習慣的場所。我們應該加強普通的文化教育,不要在用餐時責罵孩子。
下面,也有寶寶飲食習慣的錯誤觀念,不要錯過。
兒童飲食習慣6錯誤觀念
多吃高蛋白食物:當你看到你的孩子又瘦又小時,父母總是希望他們的孩子多吃高蛋白食物來彌補。兒童食慾不振、瘦通常是由於胃腸功能不是很好,高蛋白食物使消化吸收能力弱的消化道無法消化,很容易產生消化不良,更容易發生各種疾病。此時,你應該多吃新鮮的麪條、小米粥、蔬菜和水果等易於消化的食物。
喝更多的牛奶看起來很快:1歲之前的孩子應該喝更多的牛奶,但無論孩子有多大,都不適合喝太多的牛奶。由於牛奶是一種食用蛋白質,不利於消化道腸蠕動,長期會導致胃腸功能下降,牛奶喝得太多,當然,食物吃得少,不利於兒童的生長髮育。
此外,睡前喝牛奶會危害腸胃歇息。針對兩歲之上的小孩子,最少應在臨睡前兩小時喝純牛奶。
吃肚子是本:孩子不想吃,半天加餅乾、吐司麪包、生雞蛋等,爲了讓孩子看起來強壯,少生病,父母耗盡方法讓孩子多吃東西。
事實上,這是一種因小損失而失去甜瓜的做法,結果只能讓孩子吃得越來越少。爲了培養孩子改善用餐的習慣,只有半小時的用餐時間,兩距是三到四個小時,在此期間不能吃任何東西,包括新鮮水果。
多吃保健品:營養補充劑、蛋白粉、牛初乳粉等保健品已經成爲很多保健品 父母給孩子最好的食物補充劑。兒童的成長髮育必須是全層次的營養,簡單的填充功能食品不能滿足兒童的必要性,過多的填充會繼續導致兒童營養紊亂。從食物中攝入的營養成分是最全方位的,孩子的菜譜要廣,培養孩子啥都吃點的習慣性,此外,再喜愛吃的食物也不必過多。
多喝酸奶有利於消化吸收:過量食用酸奶會改變胃腸道酸鹼,從而使胃腸道功能混亂,長期下降會降低免疫力,非常容易感染七種呼吸系統疾病。飯前喝太多酸奶很容易感到飽,損害食慾。
父母來給孩子養成良好的飲食習慣。
飯前吃蘋果:孩子飯前吃蘋果,會有飽腹感,危害所有正常飲食搭配,飯後吃蘋果,新鮮水果和食物混合有利於胃腸道消化,也能清潔口腔。
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