孩子長高喝牛奶越多越好嗎 每天喝多少牛奶合適
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想讓孩子長高牛奶並不是多多益善,任何事物過猶不及,特別是歲數小的孩子消化能力有限,喝過多的牛奶反而加重了腸胃負擔,不利於健康,孩子每天喝多少牛奶合適?下面帶來介紹。
牛奶並非“多多益善”。
長期過量飲用牛奶(>500ml/天),孩子的正餐會受到影響,營養攝入不均衡反而會阻礙正常的生長髮育。
增加便祕的發生。過量飲用牛奶可能攝入過多的鈣,會增加便祕的概率。
導致肥胖。牛奶中的蛋白質和脂肪含量也很高,飲用太多會加重腎臟的負擔,導致孩子超重甚至肥胖。
想讓孩子長得更高,關鍵在於營養均衡、睡眠好、運動好。牛奶的推薦攝入量爲1~3 歲的孩子每天300~500ml,3歲以上的孩子每天1杯(250ml左右)純牛奶或酸奶。這些足夠滿足孩子生長髮育的需求了。
有些孩子存在牛奶蛋白過敏的情況。這類孩子往往牛奶喝得很多,但還是又瘦又小,個子長不高,且經常生病。如果孩子存在這類情況,建議到醫院檢查一下,不要盲目大量飲用牛奶。
《中國居民膳食指南(2016版)》認爲13-24月齡的寶寶可以飲用鮮奶、酸奶等,但建議少量進食,不能以此完全替代配方奶。
我們建議:
● 1歲以前:不喝牛奶。
牛奶中蛋白質的含量和比例,與母乳和配方奶有差別,小寶寶很難消化。
並且,牛奶中過高的礦物質會增加寶寶的腎臟負擔,所以,這個時間段的孩子還是以母乳和配方奶爲主。
● 1-2歲的寶寶:可以喝適量的牛奶,最好喝全脂牛奶(4%脂肪含量)。
● 2歲以後的寶寶:以奶類及其製品爲主,如純牛奶,也可以繼續喝母乳或配方奶粉。
寶寶正確喝奶的姿勢應該是這樣的:
孩子1-2歲時,建議以母乳/奶粉爲主,牛奶可以少量喝,但暫不能完全過渡到以純牛奶作爲奶的攝入來源。
2歲以後,過渡到以純牛奶爲主,同時母乳/奶粉還是可以繼續喝的。
等到孩子2-5歲時,每天攝入350g-500g奶類即可。
再大一點,每天保證300g奶類攝入即可。
想讓孩子長得更高,不僅得吃好,還要睡好運動好。
至於牛奶嘛,1~3 歲的孩子推薦每天喝 500 mL,配合吃一些富含鈣質的食物就可以了,比如魚蝦、滷水豆腐乾、堅果、豆類、小白菜、西藍花等等。
以上就是全部內容。
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