備孕吃什麼維生素 備孕吃維生素推薦
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備孕吃什麼維生素,什麼維生素適合在備孕的時候多補補呢,是什麼比較容易懷上呢,怎麼讓自己在備孕期間懷孕的機率變高呢?
備孕期間只要吃葉酸就可以了經常食用維生素對人體不好的,要吃一段時間停一段時間的。備孕和孕早期需補充葉酸,能有效防止胎兒畸形。在孕期需比常人多4倍的葉酸量,飲食中是不夠量的,需額外補充。像鈣片和維生素之類的,可以在孕中期和孕晚期補充。
建議在飲食營養、身體運動和鍛鍊和心理健康水平的提高等許多的方面都要重視起來。在飲食方面,主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的。花樣品種越是豐富,自己身體月越好。同時不僅要吃好,也一定要吃飽。適當地運動和鍛鍊,保持心情的舒暢,不斷提高自己的心理健康水平等等。葉酸是必須要吃的。因爲這種藥物可以有效地預防神經管畸形的發生。
維生素也不要刻意地去補充。只要是能夠把一日三餐吃好了,那麼營養是沒有任何問題的。多種維生素可以適當地補充一些。
健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:
1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品,如麪包、麪條、大米、土豆等。
3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶製品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能爲你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。食物與男女的生殖能力都有關係。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。
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