產後練瑜伽能讓腰腹快速瘦掉
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孕婦瑜伽善心提醒:
1。瑜伽的動作沒有肯定的規範,以自身可以承擔爲程度,不可奢求,無論哪些姿勢保證哪些的水平都很漂亮,都是會有實際效果。
2。生完孩子的新媽媽一定依據自身的身體情況量力而爲。如有什麼問題,立即向醫師和技術專業教練員資詢。
針對新媽媽而言,“豐腴”的腰腹是減肥瘦身最頭疼的位置,大家就從最急切的逐漸,和瑜伽老師一起將腰腹的肉肉減出來。
梨式:
豎直平臥,腿閉攏,手放在體能測試,手心往下。
吸氣,曲膝屈膝,與身體豎直。
呼吸,將兩腿向後擺至兩腳伸過度後,屁股、下背好當然離地,如身體綿軟,腳指頭會遇到地面。
維持10-15秒,遲緩規律性吸氣。
修復時,腿部彎折,覺得脊柱一節一節地進行打卷的身體,到屁股再度貼回地面。
角式:
雙腿分開,比肩膀寬,腿挺直。
轉右腿向右邊九十度,左腿向右邊一點,腳後跟成一條平行線,雙臂兩邊平伸,與地平行面。
呼吸,向右邊低頭,全過程中維持雙臂與身體成九十度(脊柱側彎時防止腹部之上身體與此同時往前傾)。右手放到小腿肚外側,雙臂成平行線,轉頭往上看。維持20秒,舒服吸氣。
吸氣,漸漸地返回逐漸的姿態,左側做一樣流程。
戰士職業II式:
坐姿。
呼吸,兩腳分離比肩膀寬,伸出胳膊平行面地面。右腿向右轉九十度,左腿稍向右轉15度至三十度。屈右膝,直到大腿根部與地面平行面,小腿肚垂直平分地面,大腿根部、頭向右轉,睛凝視右手手指尖。維持三十秒。
吸氣,挺直右腳,修復起止姿態,左邊反覆之上姿勢。
船式:
平臥,兩腿挺直,雙臂放置體能測試,手心往下。
吸氣,與此同時將頭頂部、上半身、兩腿統統伸出,離去地面,雙臂往前挺直並與地面平行面。
蓄氣不呼,儘可能長期維持姿態。
呼吸,學會放下兩腿,身體放回地面,釋放壓力全身上下。
反覆6次。
三角旋轉式:
腿分開比肩膀寬,挺直雙臂側平舉平行面地面。右腿向右轉九十度,左腿向右轉三十度。
呼吸,將身體轉爲右側,右手觸碰右小腿或是放到右腿外地面上,雙臂成一平行線。雙眼看右手手指尖。維持三十秒。
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