輕輕鬆鬆8招重塑產後誘人三圍
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從孕期到產下寶寶,媽媽的身型會產生非常大的轉變 ,在其中轉變 較大的位置便是說白了的“三圍地區”——乳房、腹腔袖屁股,如今相互配合下邊八個瑜伽健身動作,堅信能夠讓每一個新手媽媽復建“三圍地區”的風采。
動作1瘦腰式
Step1:站起姿態,兩腳看齊,吸氣。
Step2:深深地吸氣,雙手插腰,嘗試把後背翹拱成凹形變。
Step3:呼氣,維持你的身體淨重放到兩腿上,漸漸地踮腳尖,頭和肩膀略後傾。
Step4:迴應到基本上的站式上去。動作提醒:吸氣日寸後背應翹拱起來,頭往上伸出。此外,這一姿態更高級的作法能夠將雙掌在身後合十後開展動作。
動作2雙臂風輕輕吹樹式
Step1:雙腿分開與肩下同寬,右臂往上挺直,右臂當然鬆馳。
Step2:伸直脊椎,漸漸地伸出腳後跟,同8寸吸氣。
Step3:呼氣,身體隨右臂漸漸地向右邊彎折到最大限度,與此同時腳後跟不落地式。這一姿態維持幾秒。
Step4:吸氣,復原。呼氣,再漸漸地彎向左邊。這般不斷5次。
動作提醒:儘可能讓屈伸的手臂貼緊耳朵裏面,使全部身體維持在一個平面圖上脊柱側彎,肩部和乳房充足開啓。
動作3斜角式
Step1:站起姿態,兩腳看齊,吸氣,與此同時雙手合十,舉起過度。
Step2:呼氣,往前彎身,直至後背和兩腿產生一個斜角,雙眼自始至終凝視十指交叉的兩手,維持吸呼。
Step3:吸氣並回應站立姿態,呼氣復原手臂。
Step4:回站起姿態,放鬆後,可反覆訓練。
動作提醒:留意後背挺直不必拱起,儘量長期地維持第二個流程的姿態,直至母親覺得有一些疲憊。
動作4海鳥延伸式
Step1:側坐,吸氣,左腿彎折,腳後跟挨近會陰處。
Step2:右腿向後外伸,挺直呈平行線,成側弓步坐正。
Step3:雙臂當然垂擺,用勁向後拉。
Step4:吸氣,收小肚子,仰頭側視正前,維持五個吸氣時間。
Step5:出氣,放手,修復座姿。另一側反覆訓練,反覆3~5次訓練。
動作提醒:左腿、右腿的腳掌應維持在一條平行線上,上半身有往上拔的覺得。
動作5鴿王一式
Step1:側坐,左腿彎折,腳後跟挨近會陰處,右腿向後外伸。
Step2:腳面貼地,彎折右小腿,放置左手肘內,兩手環繞着。
Step3:吸氣,漸漸地將身體稍微轉爲右邊,視野望右側,覺得集中化在左腳指頭上,擡頭挺胸,右腳指頭用勁壓左肘,把手臂往後面拉,身體的緊迫感由腹部拓寬到肩骨。
Step4:出氣,放手,左手握緊右腿背,輕輕地用勁壓在右腰旁。深吸氣,放鬆,另一側反覆訓練,各做3遍。
動作提醒:雙膝彎折開啓時要維持成一條平行線。
動作6貓式
Step1:身體維持跪姿,手臂往前屈伸。
Step2:維持兩腿跪地,隨後兩手挺直撐地,並漸漸地出氣腰往上彎折。
Step3:然後腹腔向內縮起來,下頜儘可能向內接近乳房,將觀念滯留在自身非常容易痠疼的位置,屏息。
Step4:維持之上動作10~15秒,隨後擡着頭吸氣,再屏息10~15秒後放鬆。
動作提醒:媽媽在做這一動作時切勿不必太快,也不必死勁將頭頸前後左右晃動或把腹部向後彎折。
動作7貓式形變
Step1:跪坐着軟墊上,腹部伸直。兩手放到身體兩側。
Step2:屁股離去後腳跟,兩手開啓並列再寬點的間距。頭當然伸出就可以。
Step3:吸氣,胳膊肘彎折,隨後抱攏放到路面,用2個手臂來支撐住身體。隨後胸脯往降低,用兩手支撐點下頜,出氣,滯留3~5秒。
Step4:吸氣,吸氣的與此同時用手臂扛起身體,轉變成第二步的情況。
Step5:呼氣,漸漸地復原。調身。動作提醒:貓式形變這一動作稍有點兒難度係數,但很合適這些身體肌肉僵硬的母親,因此必須細心科學研究並多加練習。
動作8座式仰天長嘯
Step1:座姿。全身上下放鬆,兩腿閉攏。
Step2:呼氣,雙手合十,漸漸地往上擡起,挺直舉過頭上。
Step3:吸氣,頭往早朝天仰,身體維持伸直。
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