哺乳期補鋅的食物有哪些

寶媽在哺乳期內，生產奶水會消耗身體很多的營養和能量，往往容易出現物質缺乏的情況。而一旦寶媽營養不足，奶水質量會下降，也就直接影響到寶寶營養的全面和充分，需積極地補充。那麼，哺乳期補鋅的食物有哪些？

瘦肉和堅果等食物含鋅豐富。若寶媽缺鋅的問題不嚴重，應以飲食補鋅爲主。含鋅的食物很多，其中鋅元素含量最豐富的食物是生蠔，即牡蠣。其他的含鋅食物還有動物肝臟、瘦肉、魚肉等肉類，幹豆和大豆等豆類，雞蛋、土豆及粗糧中也含有較多鋅元素。像是核桃、花生和瓜子等堅果，也是含鋅較多的食物。

寶媽平時可多吃瘦肉青菜豆腐粥、豬肝蒸蛋羹和西藍花炒牛肉等菜餚，補鋅效果也很好。若缺鋅的情況較爲嚴重，可服用一些補鋅的口服液，但補鋅也不可過量。

同時，寶媽也不能爲了補鋅而飲食失衡，其他營養也要全面攝入。比如鈣質和鐵元素也要多補充，可預防寶寶缺鈣缺鐵。因此，動物血、豬肝、瘦肉、魚肉及牛羊肉等可換着來吃，蔬菜水果也要恰當進食，可多吃菠菜、白菜、扁豆及油菜等蔬菜。