產後母乳不足吃什麼催乳?哺乳期有哪些飲食原則?
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如果產後孕婦乳汁不足,一定要注意保證寶寶的營養攝入。建議通過日常飲食改善。那麼產後母乳不足吃什麼奶呢?產後母乳不足吃什麼催乳素?
產後母乳不足吃什麼催乳?
1.豆製品:大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍。大豆中的異黃酮還具有雙向調節人體雌激素的功能,可刺激泌乳素的產生。
2.萵苣:萵苣味苦寒,具有通乳作用。萵苣燒豬蹄可以在母乳較少的時候食用。這種食用方法不僅減少了油膩、香味可口,而且比單用豬蹄催乳效果更好。
3.豌豆:又稱青豆,性味甘平,富含磷,每100克含磷約400毫克。豌豆有利於排尿、生津液、解瘡、止瀉、通乳的功效。青豌豆可以煮淡食或者用豌豆苗搗碎榨汁。
4.豆腐:具有益氣中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是催乳素食品。用豆腐、紅糖、酒和水煮,可以生乳。
5.高蛋白湯:如牛奶、豆漿、雞湯、魚湯和排骨湯。魚和其他動物蛋白,包括豆類,可以爲產後虛弱的身體補充大量營養,幫助分泌豐富的牛奶。
6.粥:提供足夠的水分,容易吸收營養。
7.米酒:酒餃、芝麻油雞酒。米酒活血化瘀通脈,還能增加乳汁分泌。
8、木瓜:促進乳房發育,增加乳汁分泌。
9、其它類別:通草、蔥白、洋蔥、花生、豬腳、豆類、魚類等。
產後母乳不足吃什麼
1、花生:花生可用於脾虛、水腫、女性白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等疾病。
2、絲瓜:如果有乳腺炎,牛奶有腫塊,牛奶分泌不良,中醫建議將絲瓜絡燉在湯中,可發揮調節乳房氣、血、催乳、開胃痰的作用。
3、豌豆:豌豆有利於排尿、生津液、解瘡毒、止瀉痢疾、通乳的功效。青豌豆可以煮淡食或者用豌豆苗搗碎榨汁。
4、金針菜:金針菜營養豐富,每100克幹品含蛋白質14.1克,幾乎類似於動物肉。此外,它還含有大量的維生素B1B2等。
哺乳期飲食原則
1.充足的水分攝入
水是牛奶的主要成分,可以吃更容易吸收的湯飲食,吃熱湯後,熱能會加熱乳房,有利於牛奶的分泌。正常情況下,每天的哺乳量爲600-800c.c所以飲食要保證每天至少有2000c.c液體攝入量。多喝湯(魚湯和肉湯都不錯),尤其是牛奶、豆漿、水果和新鮮蔬菜,可以爲牛奶的分泌提供原料。
2.充足的鐵鈣攝入量
哺乳期婦女的每日鈣攝入量應達到1500毫克,但根據大多數中國人的飲食習慣,每日鈣攝入量約爲500毫克,遠遠不夠。鈣缺乏很容易導致兒童患佝僂病,也會導致未來母親的骨質疏鬆症,不能粗心大意。
鈣的補充應首先從飲食中增加,牛奶、海帶和乳製品含有更多的鈣,其次是服用鈣片,以滿足身體的需要。在補充鈣的同時,還要從事適當的戶外活動,多曬太陽,適量補充維生素D,以促進鈣的吸收。
哺乳期婦女每天攝入28毫克鐵。爲防止新生兒缺鐵性貧血,可及時補充豬肝、雞肝、紫菜、黑芝麻等食物。
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