孕婦產後能做多久瑜伽?產後瑜伽有什麼好處?
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孕婦產後適當的運動有助於身體恢復,母親會選擇瑜伽。那麼孕婦產後能做瑜伽嗎?產後瑜伽能做多久?產後瑜伽有什麼好處?產後瑜伽的預防措施是什麼?
產後可以做瑜伽嗎?
你可以在懷孕期間練習瑜伽。一般來說,懷孕前一直練習瑜伽的女性可以在懷孕期間繼續練習,直到分娩前一週休息,而不是練習簡單的動作和瑜伽呼吸。懷孕前沒有練習瑜伽的孕婦最好在懷孕三個月後開始練習。
瑜伽產後能做多久?
孕婦練習瑜伽的最佳時間應該是懷孕3個多月到7個月。此時,胎兒,孕婦可根據個人體質和以前的運動選擇合適的運動方式。懷孕1-3個月最好休息,因爲此時胎兒仍處於胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。孕婦最好每週練習瑜伽2次~三次,每次練習都適合你的身體舒適。如果孕婦沒有墮胎史,身體很健康,只要你覺得準備好了,你就可以做一些溫和的鍛鍊來增強身體力量,提高肌肉的柔韌性和張力。
產後瑜伽有什麼好處?
1、恢復體型
產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道墜落,有利於子宮恢復正常位置。產後瑜伽可以改善血液循環,減少體內脂肪堆積,恢復皮膚張力,幫助新媽媽恢復產前體型。
2、改善腳部水腫
女性在懷孕期間容易出現下肢水腫。瑜伽練習有利於促進血液流動,改善體內新陳代謝,改善胎兒壓迫下腔靜脈引起的腿部水腫和下肢靜脈曲張。
3、幫助身體恢復
懷孕和分娩後,新媽媽會感到身體衰退和抑鬱,適當的瑜伽練習對恢復產後身體健康有很大的幫助。
4、恢復腹部和骨盆
由於分娩,新媽媽容易出現腹肌組織鬆弛、張力減弱的現象。瑜伽訓練有助於恢復腹部和骨盆肌肉,增強骨盆內器官的支撐,有效預防壓迫性尿失禁。
產後瑜伽注意事項
1、不要在家練習動作
有很多新媽媽因爲時間或其他原因不想去訓練場,喜歡在家裏按照CD或書籍等教程練習。這種方法是不可取的,尤其是對初學者。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限,盲目練習,很可能會因爲超負荷而增加受傷的概率。
2、不要選擇跳健身操熱身
一些瑜伽教練選擇跳躍健身作爲瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因爲跳躍健身運動太大,跳躍後身體處於興奮狀態,不能進入瑜伽所需的冥想狀態。此外,跳躍運動後身體的興奮很容易導致瑜伽運動太快,容易造成各種拉傷。
3、身體極限不能超過
瑜伽課結束後,你應該感覺良好。如果只是身體的某些部位感覺良好,或出汗,或感到頭痛、腫脹和過度興奮,這是身體受傷的信號。每門課程結束後,你可以做一個身體記錄,看看你身體各個部位的感覺,看看它是否超過了極限,從而制定一個練習計劃來達到最佳效果。
4、根據個人體質
產後瑜伽需要根據個人體質進行,因人制定適當的運動計劃,循序漸進,不能爲了加快減肥而傷害身體。
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