爬樓梯會使關節提前老化嗎？

爬樓梯是一項很好的有氧運動，但也會帶來膝關節磨損的副作用。爬山、爬樓梯可以提供適度的運動量，鍛鍊人體心血管系統，很多人長期以此為主要的運動方式。經常爬樓梯鍛鍊真的好嗎？

爬樓梯會使關節老化嗎？

爬樓梯會使關節老化，關節健康也要適量。正常成年人站立時，膝關節承受的重量約為體重的1/2，爬樓梯時，膝關節承受的重力比平時大，膝關節的負擔和損傷加劇。因此，膝關節病變的老年人應儘量不要走樓梯，尤其是不要把重物抬到樓上。

如何鍛鍊是正確的方法？

最適合膝關節的運動

游泳、騎自行車、體操。對普通人來説，關節最好的運動是游泳。水中人體與地面平行，各關節幾乎不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎自行車、體操等關節負荷輕的運動。

使用枴杖減輕負擔

50歲以上老年人膝關節感到明顯疼痛，是因為髕骨軟骨的壽命到了，軟骨全面磨損，關節炎發生了。此時節約關節，減少劇烈運動，特別是上下樓梯和爬山，必要時可以用枴杖減輕膝關節的壓力。

高抬腿鍛鍊

進行膝蓋耐力鍛鍊的原則是，在最大限度地減少關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛鍊。抬直腿是一種簡單易行的鍛鍊方法:躺在牀上，伸長腿，收緊大腿肌肉，伸直，與牀成為45度的角，每次維持1秒，慢慢放下，重複50次。

膝蓋復健術

尋找可靠背的椅子，臀部向後坐，靠背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。在大腿下面鋪上浴巾，也可以把幾條浴巾和毛巾捆起來厚度夠好，捆好就行了。目的是提高膝蓋。坐姿端正，腰背挺直，雙腳垂直，雙膝關節伸展彎曲過程中，雙腿前後用力對抗，增加下肢肌肉力量。