關於減肥的冷知識 減肥的冷知識有哪些
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減肥是一條慢慢長路,在這個過程中,會遭遇很多的坑,並不是人們想象中的那樣,吃得少就可以減肥,減肥要科學,那麼,減肥的冷知識有哪些?下面本站小編就來説説。
1. 吃得少≠熱量低≠不會胖,有些人天天嚷嚷着自己吃的少,每天只吃半飽,仔細一看,全是熱量炸彈!
2. 胖或者不胖,其實和吃什麼沒有必然的聯繫,巧克力熱量高,一天只吃1塊兒巧克力,不吃其他東西依然不會胖。胖瘦只和一天總攝入量有關!
3. 細嚼慢嚥,減慢吃飯速度,真的能夠減肥,不信你觀察下身邊的瘦子們,普遍都有這個習慣。
4. 零脂肪≠零熱量。依據《預包裝食物養分標籤規範》:每100g食物中的脂肪含量≤0.5g,就可以聲稱是零脂肪。此外,脂肪並不是唯一提供熱量的營養成分,還有碳水、還有蛋白質。
5. 不是所有的菜,都是生吃更減肥,也不是所有菜都可以生吃,比如豆角生吃,就可能引起腹瀉。
6. 跑步不會腿粗,讓你腿粗的是錯誤的跑步姿勢和運動後沒有拉伸。
7.雞蛋吃多了,並不會影響身體健康,但是,雞蛋吃多了,容易放屁,所以建議一天不要超過2個。
8.市面上能買到的酸奶,普遍都含糖,並不能減肥。我們説喝酸奶利於減肥,説的是純酸奶,味道不咋地。
9.想靠單一食物減肥,根本不可能,還有可能造成營養不良。
10.減肥不代表不能吃肉。低脂肪的一些肉類,比如魚蝦海鮮、雞胸肉、牛肉等都是優質蛋白質的重要來源,只要適量,都是可以吃的。
11.碳水化合物是身體主要的能量來源之一,靠完全不吃碳水來減肥,嚴重的話甚至會造成大腦癱瘓。但是米麪可以少吃,多吃一些粗糧。
12.蓮藕、南瓜、芋頭這類蔬菜,碳水含量偏高,吃的時候要當做主食。
13.魷魚其實很適合減肥期間吃的,蛋白質含量高,脂肪含量低,熱量也不高,減肥中之所以少吃,主要是因為油炸、燒烤等烹飪方式。
14.減肥期間,並不建議喝粥,雖然熱量看上去低,但是升糖指數比較高,吃了容易餓,更推薦吃一些粗糧比如紅薯、玉米等。
15.果汁≈胖胖汁,膳食纖維沒有了,唯獨留下了糖分。
16.喝茶、喝黑咖啡的確能幫助減肥,但是加了糖的只會增肥。
17.果蔬脆片看似健康,但大部分都是油炸脱水的,經過油炸的任何食物,熱量都超高。
18.運動後不要馬上洗澡,不然會導致血液流向皮膚和心臟,導致大腦供血不足。
19.堅果≈油,即使咱們説堅果的脂肪多是優質脂肪,但優質脂肪也是脂肪,吃多了一樣胖。
20.負卡路里食物是不存在的,如果一定説有,只有白開水。
21.節食捱餓能瘦,尤其是前期瘦的超快,但是餓兩天還行,餓一個月你試試,你能吃下一頭牛。
22. 運動減肥,如果想要效果更好,建議有氧運動+無氧運動同時進行,單純的跑步減肥效果會越來越差。
23.體重只是衡量身材的一個標準,這樣的標準還有很多。減肥是為了身材好,體脂率、身材比例同樣重要。
24.局部減脂不存在,減脂是全身性的,但是可以針對某一部位進行局部塑形,讓形體更好看。
25.瘦腿襪不能瘦腿,只是把腿上的脂肪擠壓,看起來腿細了,脱掉瘦腿襪,該胖一樣胖。
26. 保鮮膜、暴汗服、桑拿浴,都只是讓你出汗,造成脱水的現象,體重看上去輕了,但是體型不會有變化。
27. 並不是運動30分鐘以上才能減肥,只要運動了,就能消耗熱量。減肥中,控制了飲食的情況下,運動總比不運動瘦的快。
28.早餐多吃點,問題也不大。早餐吃的好,反倒有利一天的代謝,萬一吃的超多,也有充足的時間去運動消耗。
29.防彈咖啡是生酮飲食中的一種組成部分,單純喝防彈咖啡,對於減肥的幫助不大。不改變飲食習慣,還會胖。
30.酒什麼的,還是少喝吧。一來熱量不低,還會導致你吃很多下酒菜,非常胖人的。
31.沒有經期“狂吃不胖”的説法,經期的代謝會有一定提高,但是提高有限,吃多了一樣胖。
32.靠水果減肥,也不靠譜。有些水果的含糖量是很高的,水果的熱量也普遍高於蔬菜。
33.減肥最好還是按照3個月一個週期來進行,滿足身體的記憶和脂肪細胞更新週期,又能確保養成了健康生活習慣,才能瘦下來不反彈。
第一步:控制飲食
控制飲食是減肥的重要措施之一,但是大家需要了解控制飲食並不是不吃,而是要合理膳食,健康的去吃。減肥的人可以多吃蔬菜、豆類、蛋類以及魚肉,這些食物中含有豐富的膳食纖維以及蛋白質,可以抑制脂肪形成,幫助減肥。
第二步:增加運動量
運動是健康減肥不可或缺的步驟之一。運動可以幫助脂肪的燃燒,同時也可以提高身體的基礎代謝率,幫助減肥。
第三步:禁酒
有部分人認為減肥只要做到控制飲食,增加運動量就可以,但其實在減肥期間是不能喝酒的。首先,酒的熱量比較高。據瞭解,一瓶啤酒的卡路里是240卡,而1克脂肪是9卡,一瓶啤酒可以讓身體長胖半斤。其次,酒精會嚴重的影響睾酮激素的分泌,從而影響肌肉的生長,導致減肥失敗。
“減肥”是一種健康的思想,也是一種潮流,但是隨着這種潮流的蔓延,“減肥”越來越極端化,無論是瘦的只剩下骨頭的人,還是真正肥胖的人都總是把“減肥”掛在嘴邊,但是並不是人人都需要減肥,也不是人人都可以減肥。
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