失眠患者日常該吃什麼好呢？這些食物比安眠藥還管用

很多人都有睡眠不好的問題，經常睡眠不好就是失眠，失眠有很多危害，那麼女性失眠吃什麼呢？

睡眠不好有很多危害，大家都知道，那麼如何調節睡眠不好呢？讓我們跟隨小編輯瞭解一下。

睡眠不好吃什麼好吃

牛奶

牛奶是提高睡眠質量的首要食物，因為牛奶含有色氨酸，這是人體必需的氨基酸。它不僅能抑制大腦的興奮，還能使人感到疲勞。因此，睡前喝牛奶可以增加催眠效果。

桂圓

龍眼肉補益心脾，養血安神，可治療失眠健忘、神經震弱等。

核桃

核桃是一種滋養強壯的產品，可以治療神經弱、健忘、失眠、多夢和飲食不良。因此，每天早晚吃核桃仁有利於睡眠。

大棗

棗含糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神的功效。

小米

除了營養豐富外，小米和牛奶一樣富含色氨酸。它的色氨酸含量是穀物中最高的，具有健脾、和胃、安眠等功效。

調理食譜睡眠不好

茶加酸棗仁

每天早上8點前取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖洗。連續服用3~5天即可見效。

丹蔘冰糖水

丹蔘30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加入適量冰糖煮一會兒，分兩次服用。丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有鎮靜作用，對冠心病、慢性肝炎等患者有改善原病的作用。

甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，15個棗(去核)。先將浮小麥和棗洗淨浸泡，加入甘草一起煎煮。浮小麥和棗煮熟後，去甘草和小麥兩次，吃棗喝湯。

女性睡眠不好怎麼調理？

堅持規律的作息時間

想必大家都知道，晚上不同的時間，通過睡眠，人體會有不同的部位進行主要的休息和調整。所以最好在晚上11點前睡覺。早上不要晚起，尤其是不睡覺的懶牀，其實會讓人更累。中午可以小睡，但最好控制在1小時左右，下午3點以後最好不要睡覺。規律的作息不僅有利於睡眠，還能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的專業人士，也不是不可能堅持有規律的工作和休息時間，而是你是否願意。

養成良好的飲食習慣

早餐、中餐和晚餐的規律飲食對人們的健康有益。此外，晚餐對睡眠有很大的影響。晚餐不要吃得太晚太多，這會給胃的修復帶來負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則你會經常上廁所。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁的食物。多吃紅棗、小米和牛奶。此外，鎂、鈣、複合維生素B等可根據醫生的建議適當補充。

及時鍛鍊有助於睡眠

鍛鍊有助於健康，保持良好的身材。每天花一點時間，最好在下午4點或5點左右鍛鍊，這將有助於晚上睡覺。它還有助於緩解疲勞，提高興奮度。

睡前1小時放鬆

直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

環境好，睡眠好

如果可能的話，好好照顧你的牀，舒適的牀，舒適的睡眠，這不是家裏最好的地方嗎。整理卧室沒有壞處，有一天躺在牀上聞到氣味真的很漂亮。睡覺時，最好保持光線很弱，晚上最好是黑暗，如果你習慣打開燈睡覺，那就另當別論了。同時保持一個安靜的環境。

有個好睡姿

睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

女性睡眠不足的危害

使人愚鈍

睡眠對一個人的思維和學習能力起着決定性的作用。缺乏睡眠會影響人們在許多方面的理解過程。首先，睡眠不足會損害人們的注意力、警惕性、注意力、推理能力和解決問題的能力，從而降低你的學習效率。

其次，在晚上，每個睡眠週期都在大腦中發揮着鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，你可能不記得你在白天學到了什麼和經歷了什麼。

造成嚴重的健康問題

睡眠障礙和慢性睡眠不足會增加你患這些疾病的風險：心臟病、心臟病發作、心力衰竭、心律失常、高血壓、中風和糖尿病。據估計，90%的失眠患者（難以入睡和醒來的人）還伴有其他健康問題。

容易造成事故

睡眠不足已成為當今交通事故的重要因素之一，一個人在困惑時駕駛的反應速度相當於酒後駕駛的反應。據有關統計，美國一年內機動車事故10萬起，交通傷亡1500人。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。研究表明，睡眠不足和睡眠質量差的人也容易發生工傷和事故。根據一項調查，經常抱怨白天睡眠不足的工人更容易發生工傷和工作事故。因此，他們也多請病假。

加速皮膚老化

大多數人一定經歷過幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛腫脹。但這證明了長期睡眠不足會導致皮膚暗沉、皺紋和黑眼圈。當你睡眠不足時，你的身體會釋放出更多的應激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，保持皮膚光滑有彈性。深度睡眠可以修復皮膚組織。

增加死亡風險

英國研究人員觀察了20多年來1萬多名英國公務員的睡眠模式是如何影響他們的死亡率的。結果表明，睡眠從7小時減少到5小時或更少的人患疾病的風險幾乎翻了一番。特別是，睡眠不足會使患心血管疾病的機率翻倍。

睡眠不足會增重

睡眠不足可能會增加飢餓感和食慾。根據相關數據，每天睡眠不足6小時的人比每天睡眠不足7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃中的飢餓激素能刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素分泌，提高飢餓激素水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，還會刺激人體對高脂肪、高碳水化合物的渴望。

影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，因為我們不能準確地評估和明智地採取行動，這將影響人們對事件的合理判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易犯錯誤。在這個生活節奏加快的世界裏，少睡覺正成為光榮的象徵。但是睡眠專家説，減少睡眠是錯誤的，你可能得不償失。特別是如果你從事一項以判斷為重的工作，睡眠不足的影響可能是個大問題。(參考網站:騰牛健康網)