你累得不想上班嗎?5有助於消除疲勞
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“每個月總有二十來天不想上班”,這個段子估計是不少人的心聲。除了單純對工作的厭惡以外,更多人不想上班其實是出於疲倦。這種情況也被稱為“第三狀態”、“灰色狀態”或“半健康”,甚至被劃入“亞健康”的範疇。你是怎麼破的?主編教你5消除疲勞:
1.調整心情
特別是長假後,心理上抵抗工作是不可避免的。這時候可以給自己一些心理暗示,或許想一些讓自己高興的事情,總的來説要消除懈怠的負面情緒,並且緩解焦躁。
2.設定時間檢查身體
設一個定時器每小時看看身體哪裏不舒服,停止在做的事,站起來,閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。先從頭頂慢慢到腳,檢查身體的感覺,找緊張、不舒服、疼痛的地方。一旦後,有意識地放鬆這些地區,做伸展運動,避免這種不愉快的姿勢和行為。
3.做些運動
運動可以振奮人的精神,也可以一定程度上緩解身體的疲勞。晚飯後去小公園散步,根據自己的興趣選擇球、瑜伽、游泳等。
4.多喝水
水對保持體內平衡至關重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。缺水會減弱體能,降低體力恢復能力,增加疲勞。因此,每天至少需要喝1.5升水,少量飲用,口渴前不要喝。
5.注意飲食
均衡的飲食,在為身體提供足夠的能量的同時,身體疲勞時也要注意飲食。例如,
①吃早飯,每天開個好頭。不吃早餐不僅對健康瘦身沒有好處,還會使精神衰退。
②攝取足夠的鐵質,鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力,面色蒼白。紅肉、動物肝臟、麥片等都是不錯的鐵元素來源。
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