如何一夜睡覺遠離六個禁忌

由於工作壓力、精神緊張、氣候等問題，難以入睡或受外界影響，容易從睡眠狀況中醒來。因此，為了避免白天學習精神狀態不佳，請仔細閲讀以下睡前禁忌。我希望每個人都能睡到天亮。

一、睡前不吃飯

很多人在平時的生活中有三餐不規則的情況，特別是需要加班熬夜的上班族和夜貓子，有吃夜宵的習慣。專家注意到，平時的生活中儘量不要有吃夜宵的習慣，容易影響睡眠質量。特別是睡覺前喜歡大吃大喝的人，容易影響睡眠質量和失眠。睡覺前大約兩個小時吃少量晚餐，同時要注意不要喝太多水。否則，不僅胃膨脹，還會影響正常睡眠，晚上上廁所也會影響睡眠質量。吃夜宵時也要避免各種油膩的食物，以免消化困難。

二、遠離咖啡

有加班熬夜習慣的人大多在這期間有喝咖啡的習慣。因為只有這樣才能抑制睡意，有精神繼續工作和遊戲。調查顯示，晚上睡覺前有經常喝咖啡的人，睡眠質量不高，有些人失眠。除了咖啡，煙草中的尼古丁也會影響睡眠質量。

三、保持安靜

安靜的環境也能提高睡眠質量，改善睡眠等症狀的人在睡覺時關掉電視和收音機，儘快睡覺。除此之外還要注意要有一張舒適的牀，它可以給你提供一個良好的睡眠空間，因而同樣有利於提高睡眠質量。

四、忌辛辣食物

辛辣食物 其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

五、避免油膩食物

吃油膩食物會加重腸、胃、肝、膽、胰的工作負擔，刺激神經中樞，一直處於工作狀態，失眠。

六、酒精禁忌

睡前喝酒可以促進睡眠，但最近的研究證明，睡眠狀況可以立即停留在淺睡期，難以進入深睡期。因此，喝酒的人即使睡得很長，醒來也會感到疲憊。