春天控制思想运动不再是痛苦
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
意念控制
事实上,运动难以坚持不是我们的意志力有多差,而是我们的思想,很多负面思想容易放弃,如难、我不能坚持、不运动就能减肥的方法等负面思想相反,积极的想法有助于更好地享受运动过程。
感受身体
在运动中把想法放在身体上,感受运动给身体带来的乐趣不仅能提高运动效果,还能起到冥想的作用。研究表明,这种感觉身体的锻炼有助于降低血压、缓解慢性疼痛、改善银屑病、缓解压力等。下次去健身房锻炼的时候,把iPod、MP4、有线电视等多媒体设备留在家里,专心运动,听运动鞋跑步时发出的声音、呼吸的声音、胳膊等关节运动的声音,完全融合心灵和身体,相信你有不同的感觉。
观念对游泳的作用
在电视上看到优秀选手在池塘里自由游泳很美。但是,对初学者来说游泳可能是一项可怕的运动。因为很多人在练习游泳之前担心是否会呛水是否会淹死等很多问题。这些问题往往会让这些人惧怕游泳,甚至永远都学不会游泳。游泳教练劳克林说,练习游泳的人很多,因为思想上有很多担心,所以游泳中不能集中精神,动作不正确,当然也会影响游泳的学习进度。为了提高学生在水中的舒适度,劳克林教练鼓励学生在水中自由探索,告诉他们如何在水中自由漂浮,感受水带来的乐趣。不要把游泳作为运动和负担,而应该作为享受艺术。
想法运动
快速学习游泳的6种方法
首先,在进入池水之前需要动全身的筋骨,练习瑜伽和太极,可以防止下水后抽筋。
给自己设定目标,比平时游泳的距离稍长就可以了。在游泳过程中感受到自己的呼吸和排气,感受到呼吸对游泳的影响。
放松头部,不要让颈部肌肉过于紧张,不要勉强抬起头部或故意抬起头部,自然放松的头部会慢慢冲击水面。
集中注意力注意胳膊的动作,使胳膊不断向前划水,忽视其他,感觉像鱼一样用胳膊不断向前游动。
放松双脚。在水中游动时不要紧绷双腿,反而需要放松下半身,让身体自由的在水中运动,用最安静最简洁的动作控制好身体的平衡,完全享受这个游泳的过程。
重复不断的进行短距离的游泳训练,然后观察自己的呼吸。这种锻炼有助于打破传统的呼吸习惯,控制和调整自己的呼吸。
开始习惯游泳,可以长距离游泳,有意识地控制自己的呼吸,增加呼吸长度。因为长呼吸可以让你在游泳的过程中更加舒适,但是如果你觉得呼吸时间太长很不舒服,你可以及时调整到你习惯的呼吸方式。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????心与身体的联系使运动更加轻松愉快,同时头脑更加清晰,有助于注意力的集中。经常在运动过程中与身体沟通会让你增加耐力和意志力。
帮助更好感受运动的4种方法
制定每周的健身计划并且坚持下去。
专注于某一方面的运动锻炼,比如身体的协调能力、柔韧度或者肺活量调整等。在每一次运动的过程中都要注意自己在这方面的能力是否有所提升。
学会放松肌肉,有助于提高肌肉的控制能力,也有助于放松身体。
运动结束2分钟总结,这次运动你注意的焦点在哪里?感受到身体发出的什么信号?你学到了什么?下一次运动需要修正和努力的不足是什么?
的想法和太极
如果你不熟悉太极,你可能会感到非常神秘。这项运动只需要在公园或草坪等地方进行。运动过程非常缓慢,看起来没什么,但它是中国武术的精髓。太极这项运动旨在激活人体内的所有能量通道,也可以说是帮助人体平衡身体能量,起到改善体质强健体魄的作用。此外,太极对预防心脏病、高血压和骨关节炎也有明显的效果。
太极这种看似简单的运动,所有的动作都需要缓慢但流畅,像流动的河流一样平静而深刻。太极强调意识的放松,同时呼吸配合身体运动,做太极时最重要的是放下心中的一切杂念,专注于太极运动,专注于身体感觉。
的想法和瑜伽
和太极不同,瑜伽感觉需要很强的灵活性。但事实上,瑜伽主要强调的是自我发现和自我认知的过程,强调积极的想法。练瑜伽时,你会感觉到你的身体和心是一体的。在整个运动过程中,你可以感受到心与身体的交流,用呼吸放松紧张的肌肉,同时感受到身体的极限,享受这个过程。
瑜伽入门:下犬式
初期瑜伽训练最简单的动作是下犬式,保持这个姿势3~5分钟就能感受到很多思想妄想涌入心中,意识到自己开始注意动作意外的想法时,需要调整心情,注意力恢复动作。这样往复有助于更好地控制自己的想法。
这个动作需要双手双脚支撑地面,同时提高身体,最大限度地提高臀部。双臂伸直,用双臂双脚的力量支撑身体,同时尽量压下脚后跟,放松肩膀。
的想法和普拉蒂
普拉蒂主要针对腹部的强化训练,在进行普拉蒂腹肌训练时的想法非常重要。在进行腹部训练时,有必要排除负面杂念,用积极的思想鼓励自己,同时注意自己的呼吸,通过调整呼吸来控制身体。这种积极积极的思想不仅有助于更好地控制身体动作,还有助于塑造肌肉和身体线条。
天鹅式
除了普拉提、太极、瑜伽甚至游泳这些运动可以帮助思想与身体沟通之外,非常简单的天鹅式练习也是很好的思想训练。同时,这项运动也有助于缓解肩颈肌肉紧张,如频繁伏案和驾驶。
找个垫子,趴在上面。弯曲双臂,用双臂支撑上半身,放松肩部肌肉。
提高腹部,利用腹肌将腹部拉离垫子。
进气,伸直手臂,双手支撑身体。
呼吸,从腹部到脖子,身体的一部分逐渐落在垫子上。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988。
新春佳节控制饮食防肠胃炎
怎么让脑子停止胡思乱想 控制注意力集中的方法
用这几招缓解痛经,让女性每月几天不再受苦
痛经使女性越来越痛苦 如何让痛经不再那么痛?
四个运动前思想误区
为何会出现反向春运现象 反向春运是什么意思
试管是不是很痛苦
针灸可以控制疼痛吗
痛风如何控制饮食
控制不住想射怎么办 射精太快是种什么感觉
九个妙计使女性生理日不再痛苦
春节控制饮食预防肠胃炎
血糖控制的方法都有哪些 把握运动三细节轻松控血糖
反向春运是什么意思 2020年鼓励反向春运怎么回事
发脾气控制不住是病吗
春季孩子长高要运动 春季不适合孩子的运动有哪些
运动性中暑是什么意思
运动完为什么想吐
三种运动姿势使你不再胃膨胀
孕期运动怎么控制
五种运动疗法改善男人遗精 频繁遗精做什么运动可以有效控制
天天运动为什么不瘦
猴子不能出痛苦面具什么意思 猴子不能出痛苦面具是什么梗
青春期如何控制性冲动?青春期儿童这三件事要知道
春节不运动小心变胖 推荐居家有氧运动减肥操
头痛能不能剧烈运动
骶神经调控术会很痛苦吗
春困的表现是什么? 教你运动解春困
运动胎教是什么意思
女孩子不要用性爱恋爱青春期孩如何控制性冲动