吸肚子和收核心的区别是什么 怎样才能收紧核心
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在做运动的时候,教练一般都会让我们收紧核心,而很多人往往都是把肚子吸紧了,其实这并不是核心收紧。那么吸肚子和收核心的区别是什么?怎样才能收紧核心?下面本站小编带来介绍。
吸肚子只是通过腹部肌肉内卷,让肚子往腹腔内进行压缩的一个动作,并没有什么减肥的作用。收腹是在吸肚子的基础上再紧绷肌肉,并且长时间保持,以此来达到减少腹部赘肉的作用。
核心稳定可以说是我们锻炼的一个基础,很多人以为核心收紧就是吸肚子,其实是不对的。
一、吸肚子的时候,我们的胸腔会扩张,肋骨会外翻,腹部肌肉是没有发力的,这是起不到保护作用的;
二、核心收紧时,我们的肋骨会降下来,腹部肌肉有在发力会变得硬硬的,这时才能起到核心稳定保护的作用。
而且要特别注意,不要憋气哦,要保持正常呼吸,如果你一直找不到感觉,也可以借助咳嗽,咳嗽的瞬间腹部肌肉发力的感觉就是核心收紧的感觉,大家可以多去感受练习一下。
核心是“腰椎—骨盆—髋关节”形成的一个整体,也就是说腹部只是核心的一部分,收紧了核心腹部也收紧了,但是收紧腹部不代表着核心的收紧。
很多人把核心误以为就是腹肌,那么在说到收紧核心的时候,就会单纯的直接收紧腹部,尤其是收紧下腹部,长时间这样持续下去,就会找不到核心正确的发力感受。下面介绍两种方法帮你找到核心发力的感觉。
1、咳嗽
这里我们需要用到腹式呼吸,先吸气,让气体充满腹部,此时腹部是凸起的,然后吐气,挤压腹部,将气体排出,然后在这个时候试着去咳嗽,在咳嗽的时候,核心区域就会有发力的感觉,记住这个感觉,这就是核心发力的感觉。
2、核心激活
屈膝仰卧在瑜伽垫上,此时下腰背需要紧贴瑜伽垫,深吸一口气然后憋住,保持骨盆、下腰背、胸廓不动,腹部也要绷紧,这个时候这时候用力去锤自己腰腹部,这个时候的发力感觉就是核心收紧。
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