9點後吃早飯患上糖尿病的概率更高 一日三餐幾點吃最合適
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飲食關係到健康,不但要看選擇的食材,還要看吃飯的時間,9點後吃早飯患上糖尿病的概率更高,從今天起,請早吃飯1小時。那麼一日三餐幾點吃最合適?下面本站小編帶來介紹。
最新研究顯示:提前吃早飯、提前吃晚飯,或能降低糖尿病及心腦血管疾病風險。
12月14日,國際期刊《自然通訊》線上報道的一項關於飲食與心血管健康相關性的研究顯示:早吃晚飯,延長夜間禁食的時間,可能是一種更有利於心血管健康的生活方式。研究發現,早飯每延遲1小時,患心血管疾病的風險增加6%,早飯的進食時間越晚,整體心血管疾病風險就會增加。
同樣的,晚飯的進食時間越晚,整體心血管疾病風險也會增加,尤其是在夜晚9點後進餐。
1. 早餐:8:00之前
2023年發表在國際流行病學雜誌上的一項研究顯示,與習慣早晨8點前吃早餐的人相比,9點之後吃早飯的人患上2型糖尿病的概率更高,高出59%。
2. 午餐:12:30-13:30
2022年發表在營養與飲食學會雜誌上的一項研究顯示,兩餐之間最好間隔4.6-5.5小時,這樣全因死亡風險、心血管疾病死亡風險都更低。如果早上8點前吃完早飯,那麼吃午飯就最好在12:30-13:30之間。
3. 晚餐:20:00之前
2021年發表在營養素雜誌上的一項研究顯示,晚上20:00前吃完晚飯,各種疾病風險更低。北京大學人民醫院胃腸外科主任醫師高志冬2023年表示,從人體內分泌和消化角度考慮,結合現代人的作息習慣,按照22:00為最佳睡覺時間計算,晚上18:00-19:00點吃晚飯比較合適。
老話常說“壽命是從嘴裡省出來”,越來越多的研究證實,這句話說得一點都沒錯。即使你是一個不胖的人,也能從“管住嘴”中獲得極大的獲益,比如延緩衰老、改善代謝。
其實,只要每頓“少吃兩口”就可以延緩衰老程序。2023年10月,《自然 老化》期刊發表一項研究顯示,每天熱量攝入量減少12%,足以啟用對健康衰老至關重要的大部分生物途徑,可以增強肌肉,並延緩衰老。這相當於在熱量攝入上達到“九分飽”,也意味著每頓飯少吃最後兩口就能達到。
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