OL週末加碼運動 當心健康不保
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現在很多上班族每天的運動量幾乎為零,有時坐在電腦前很長時間,也沒有時間活動筋骨。白領之間出現了週末瘋狂運動的現象,上班族週末運動容易引起週末運動病。一起調查一下工薪階層的運動如何避免傷害。
運動對人體健康的重要性是眾所周知的,但上班族們平時忙於工作,很少有時間做運動,所以大多數上班族選擇週末運動來彌補一週的運動賬戶。上班族忙於週末運動實際上對健康有一定的傷害,如果沒有采取防護和準備措施,就容易引起週末運動病。
什麼是週末運動病?
週末運動疾病是指週末突然超負荷運動引起的肌肉拉傷、面板外傷、韌帶拉傷、骨折等症狀。出現這種症狀的人大多是上班族,年齡在25歲到45歲之間。
很多城市的運動場所到了週末就開始爆炸,很多上班族感到平時運動不足,知道運動對身體的重要性,所以利用週末加倍運動,連續幾個小時。這種貿然“加碼”的鍛鍊容易導致不必要的運動損傷。
平時運動量少,而肌肉、肌腱相對休息比較多,如果在週末突擊訓練的話,會把一個星期的運動量都超負荷積壓在週末進行,這樣就容易因為運動過度或者是運動不當而引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。週末超負荷運動常常會出現表皮外傷、肌肉及軟組織損傷而感到劇烈的疼痛、韌帶及關節損傷以及骨折。
為了避免運動中肌肉和軟組織的損傷,運動前應進行伸展活動,防止肌肉急劇收縮或過度牽引,腰背肌肉、大腿根部肌肉容易撕裂,劇烈疼痛時應立即停止運動,進行冷處理。
如出現韌帶及關節損傷的話應該停止活動,然後區域性冷敷,48小時之後再進行熱敷。如果損傷比較嚴重的話應該直接就醫。通常,韌帶和關節容易損傷的部分包括膝關節、踝關節、腰椎和腕掌。
長時間對著電腦的上班族應該在平時工作1小時左右的時候開始活動,每天工作結束後慢跑或者散步30分鐘,週末可以進行登山、騎自行車、打球等戶外運動,但不要超過2小時。而且以不讓自己感到疲勞為度。
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