經期的飲食
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女性在月經前後應該多吃溫暖身體的食物,緩解痛經的食物,易消化的食物和富含礦物質蛋白質的食物。不適合喝含有咖啡因的飲料,烹飪中不要加入過多刺激性的調味品,且不要喝茶和吃柿子。
女性在月經期間通常會表現的比較虛弱,這個時候因為經血量的流出,部分女性也會出現貧血的情況。還有的女性因為本身體質較寒,痛經的情況也較為嚴重,那麼這時候經期的飲食就尤為重要了。但是很多女性都不知道月經期間該吃什麼,不該吃什麼,那經期的飲食需要注意什麼呢?
一、經期宜吃的食物
1.溫暖身體的食物
對於體寒的女性而言,經期前後可以多吃一些溫補身體的食物,例如羊肉、狗肉、紅糖、生薑、栗子等等,這些食物都可以溫經散寒。
2.緩解痛經的食物
如果在月經期間有痛經情況的女性,可以吃一些,有舒緩痛經作用的食物,比如菠菜、胡蘿蔔、芹菜、葡萄、黑木耳、山藥、海帶等等。這類食物有活血化瘀的作用,可以幫助淤積的經血排出,進而緩解痛經的情況。
3.易消化的食物
一些女生在月經期間可能會伴隨有食慾變差和腰痛的症狀,所以飲食上也要多吃易消化健脾開胃的食物,例如薏米仁粥、麵條、大棗等等。
4.富含蛋白質礦物質的食物
為了女性在經期後能更快的恢復身體狀況,那麼也應該多吃富含礦物質和蛋白質的食物,主要包括豆制食品、奶制食品、肉類食品,常見的有黑豆、黃豆、牛奶、牛肉、豬肉等等。
二、經期不宜吃的食物
1.含咖啡因的飲料
女性在經期的時候不要喝含有咖啡因的飲料,可能會導致乳房脹痛,以及情緒焦慮、易怒。同時,喝這些飲料也會消耗體內的維他命b,破壞碳水化合物正常的新陳代謝。
2.茶
女性經血的排出會導致體內流失大量的鐵質,所以應多補鐵,但是茶當中含有的鞣酸會和鐵離子結合且沉澱,這樣會破壞常黏膜對鐵離子的吸收。
3.柿子
同樣,柿子中也含有鞣酸,也容易和鐵結合,這樣會防止女性在食物中攝取鐵物質。同時,因經期本就流失過多的血液,這樣會使鐵質更加缺乏。
4.刺激調味品
在月經前後應當多吃胃平,營養豐富的食物,不要攝入過刺激的辛辣食物,否則會引起月經提前或者是月經量變多,所以應當避免吃太多的胡椒、花椒、丁香等等調味品。
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