中老年人保護心臟吃什麼好?這些食物對心臟有益處
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中老年人的護理應該吃什麼?心臟健康隨著年齡的增長容易發生異常,必須重視保健。在養成良好的生活習慣的同時,吃能保護心靈的食物,這些食物很常見,快點理解吧。
中老年人保護心臟吃什麼好?
菠菜。預防心血管疾病,菠菜含有豐富的葉酸,比其他營養補充劑更有效地預防心臟病。其中儲存葉酸的最好方法是大火炒,營養價值最多。
杏仁。一份發表在《美國臨床營養學會期刊》的研究發現,杏仁不但具有對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸,還有維生素E和精氨酸,可以防止血小板凝結,降低心臟病風險。
沙丁魚。沙丁魚一直以來都是保護心臟最為忠實的衛士,它之所以可以保護心臟,是由於在沙丁魚中含有大量的omega—3脂肪酸,以及豐富的鈣質與煙酸。這些營養成分除了能夠強壯心臟之外,同時還能夠預防心臟病的發生。
草莓。草莓的維生素含量高,是有利於心臟健康的漿果。它們仍然是葉酸的好來源。葉酸是一種營養,被認為可以保護心臟(雖然這種說法還沒有得到證實)。
黑芝麻。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預防動脈粥狀硬化,是優質的脂肪來源。鐵質和維生素含量豐富的黑芝麻,也是中醫認為可以補血和滋養五臟的食品。
燕麥。燕麥不僅是現在瘦身的流行食物,還能軟化血管,起到預防心臟病的作用。這是因為燕麥中含有大量的纖維素,只含有較低的糖分,除了能給人體補充源源不斷的能量外,還能保護心臟健康。
護心除了吃以上食物外,還有什麼辦法呢
中老年人日常如何護心
爬樓梯。研究證明,每天爬4000~5000級樓梯可以平均降低11毫米的水銀柱血壓。每天爬200級樓梯,一週5次,持續8周,心肺功能提升18%。不過,膝關節不好的人要儘量少爬樓梯。
清理垃圾零食。用有益心臟健康的杏仁、無鹽餅乾、水果、鷹嘴豆、芹菜等食物代替容易堵塞血管的垃圾食品。包中和辦公室可以適當準備這樣的食物。
擁抱。擁抱戀人不僅能使兩人的關係更加親密,還能給心臟健康帶來好處。據美國北卡羅萊納州立大學的研究人員介紹,每天10分鐘的面板接觸(牽手、擁抱)有助於有效減少壓力,降低血壓。
隨身安裝計步器。專家建議,每天走一萬步最有利於心臟和全身健康。為了達到這個目標,可以隨身安裝步進器,經常看,鼓勵自己使用步進車,儘量多走路。
騎自行車。經常騎自行車可以更快樂,保護心臟健康。美國杜克大學大學的研究,騎自行車和抗抑鬱藥物的治療效果大致相同。
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