產後哪些行為恢復得快 產後恢復運動怎麼做比較好
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生完孩子之後準媽媽都想再瘦回去,有的人覺得生完孩子之後瘦是不可能的了,不過其實生完孩子之後做好相應的運動還是可以瘦下來的,本站小編就來說說吧。
1. 洗澡
產後應當洗淋浴,水溫34~35℃,室溫最好26℃。
浴後迅速用毛巾擦乾,防止受涼,洗浴次數可按季節安排,一般是每週2~3次,產後一個月內禁止盆浴。
2. 刷牙
婦女懷孕後,由於雌激素的作用易患牙齦炎。
分娩後坐月子營養補充多,三餐之外還加點心,食物殘留牙縫中的機會增多,經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面,可產生齲齒或其他牙病。因此,“坐月子”的產婦,口腔衛生尤為重要,不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙,且飯後漱口以保護牙齒。
1
胸部運動(產後第2天開始)
◆ 產婦要仰臥,全身放平,手腳均伸直; 慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會兒,然後放鬆,重複5~10次。
◆ 作用——可使腹肌彈性增加。
2
乳房的運動(產後第3天開始)
◆ 雙臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇;保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處;重複10~15次。
◆ 作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防鬆垂。
3
頸部運動(產後第4天開始)
◆ 產婦仰臥位,全身放平,手腳伸直;將頭部抬起,儘量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位;重複5~10次。
◆ 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
4
腿部的運動(產後第5天開始)
◆ 產婦仰臥位,雙手放平;將右腿儘量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿,最後雙腿併攏一起抬高,再慢慢放下;重複5~10次。
◆ 作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。
5
臀部的運動(產後第8天開始)
◆ 產婦以仰臥位,將一腿向後溝起,促使足心部貼近臀部,然後伸直全腿放下;左右腿交換以上同樣動作;重複10 ~ 15次,每日2遍。
◆ 作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
6
收縮陰部的運動(產後第10天開始)
◆ 仰臥位,雙手放平,腿彎曲成直角;身體挺起用肩部支援,兩膝併攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉;重複數次,每日2遍。
◆ 作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道壁的鬆弛。
7
子宮收縮運動(膝胸臥位,產後第15天開始)
◆ 產婦跪臥於地板上,雙膝分開約30cm寬;將身體弓起,使胸部及肩部儘量接近地板,腰部挺直;保持1分鐘。
◆ 作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
8
腹部的運動(產後第15天開始)
產婦仰臥位,雙手交結放在腦後,用腰腹的力量使上身體坐起(也就是仰臥起坐);連續數次,每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮;剖腹產6周內不可做此運動。
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