冬天比夏天瘦得快是真的嗎 冬季有哪些高效減肥方法
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在很多人印象中,冬天是不容易減肥的季節,而且特別容易長肉,其實有研究發現,冬天季節運動,能夠更有效減肥,比夏天瘦得快,那麼,冬季有哪些高效減肥方法?下面本站小編就帶來介紹。
對減肥人群而言,冬季是一大難關,一方面溫度的降低消耗了運動積極性,另一方面,食慾的暴漲讓身體攝入量明顯增多。然而很多人不知道的是,原來冬天比夏天瘦得快。
人體中有一種神奇的棕色脂肪,《英國運動醫學雜誌》發現:50g活化的棕色脂肪在一年的時間裡,能消耗約4~4.7kg脂肪,而在冬天積極投入運動,便可以有效啟用棕色脂肪。此外,冬天運動不僅能有效抑制疲勞感,機體的脂肪代謝能力也會增強,燃脂效率更高,所以冬天比夏天更適合減肥。
1、不要一直待在暖氣房裡
溫度變化會影響新陳代謝
在較低溫度範圍內,隨著溫度的升高,代謝會加強,超過一定溫度後隨著溫度的升高,代謝會減弱
所以,如果一直待在有暖氣的房間內,基礎代謝率不會增加,適當的室外活動,讓身體感受到室內外的溫度變化,會讓身體代謝的加強,對減肥事半功倍。
2、避免久坐
無論是辦公,還是宅家,還是長時間躺在床上,都會引起脂肪堆積
長時間坐立辦公的話,最好每隔半小時,起來活動身體
坐的時候不要讓膝蓋一直保持彎曲狀態,可以每隔一個小時,伸直雙腿,兩腿交替做一些抬腿動作
長時間躺著玩手機,也是一種久坐哦,不利於減肥,更不利於健康
3、控制飲食,多喝水
冬天氣候乾燥,人體易缺水,你以為是餓了,其實可能只是渴了
餐前喝一杯水,兩餐之間喝一杯水,增加飽腹感,能增加基礎代謝
規律飲食,且可以多吃飽腹感強的食物比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、水分高的、體積大的。
5、保持心情
保持心情,是冬季減肥的重要環節,不良情緒還可能引起情緒性進食
有人會在冬季患上“冬季憂鬱症”,或稱季節性情緒紊亂症”,簡稱為SAD,其典型的症狀就是體重增加
好心情和幽默感能夠讓身體分泌有鎮定作用的內啡肽,這樣既能阻止你化壓力為食慾,還對控制體重有積極作用
6、規律作息,好好睡覺
良好的睡眠,可以促進瘦素的分泌,瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食慾,增加體內的能量消耗,減少脂肪的儲存
熬夜的人,不僅影響瘦素的分泌,不利於減肥減脂,而且熬夜還會產生疲憊感,導致身體抵抗力下降
保持規律且充足的睡眠讓人意志安靜,也能讓鍛鍊精力充沛,讓減肥更輕鬆
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