懷孕前應該如何補充營地
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生一個健康的嬰兒是許多夫婦的一大願望。我們應該如何做好孕前準備?因此,孕前及時調整營養結構也成爲好母親的必修課。
改變不良飲食習慣
佛山中醫院主治營養醫生張年認爲,事先調整營養結構的夫婦將爲今後胎兒發育提供充分的營養。當然,在調整過程中,有必要根據自己的體質量體裁衣。懷孕前最討厭飲食不規則和偏食等。
上班族的正餐要注意增加蔬菜、水果等攝取,儘量不要吃不衛生的垃圾食品。例如,含有大量添加劑、防腐劑、色素的食物要儘量少吃,咖啡等刺激性食物要儘量避免,喝茶要適當節制。
少吃多餐均衡營養
孕前3個月或半個月是調整營養結構的最佳時期。據張年介紹,懷孕前可以按照飲食寶塔的要求,每天不吃很多飯,適當調整。
根據飲食寶塔的要求,人們應該每天攝取足夠的營養成分相關食物,其中6~1斤穀類,米、面、高粱、玉米、燕麥等,烹飪中可以混合其中2種或3種食物,這些穀類主要提供身體所需的碳水化合物、澱粉、蛋白質、飲食纖維、b族維生素等
適當增加葉酸攝入
葉酸是水溶性維生素,人體代謝不可或缺。張年認爲,很多人在懷孕期間開始有意識地攝取富含葉酸的食物,但已經晚了,其實懷孕前可以適當補充。據
張年介紹,此時可以吃含有豐富葉酸的蔬菜,選擇生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等水果類可以選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。
此外,大豆、豆製品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不容忽視的食物。
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