情緒中暑有多可怕 情緒中暑如何預防
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夏天氣溫高,人很容易出現情緒中暑,會導致記憶力下降,脾氣暴躁,影響人的健康,那麼,情緒中暑如何預防?下面本站小編就帶來介紹。
當白天氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%,這樣的環境會對我們人體下丘腦的情緒調節中樞產生嚴重影響,這時的我們,更容易情緒失控,頻繁地與人發生摩擦或爭執。這就是情緒“中暑”,又叫夏季情感障礙綜合症。
人的情緒與外界環境有密切聯繫,一般來說,低溫環境更有利於我們的精神穩定,一旦溫度上升的變化幅度增大後,精神、情緒就會產生較大的波動,不僅帶來身體上的不適應,還會對心理和情緒產生負面影響,以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。
有研究調查顯示,約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”,尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時,生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
除了剛纔所說的環境影響,造成“情緒中暑”還有一個內在因素,歸根結底,還是人體對環境的適應性差。
1.在高溫天氣下,不要長時間處於高壓工作中,要注意勞逸結合,可以將工作、學習的節奏放慢,允許自己的身體和心理有“不務正業”的時候,不用擔心這些看似“不務正業”的閒事會阻礙我們的工作進度,其實恰恰相反,適當地娛樂放鬆可以讓我們的情緒很快得到緩解,以便能更好地集中注意力,快速投入到工作當中。
2.要選擇恰當的運動,這可以加快新陳代謝,加強多巴胺的分泌。
3.要堅持規律作息,保障生物鐘的正常運行,保證夜間的足夠睡眠,有的人在高溫天氣喜歡長時間午休,但到了晚上反而睡不着,這樣會加重失眠對於情緒的影響。
4.避免長時間待在高溫環境下,也不要在封閉的空間裏待得過久。如果待在空調屋裏,要定時通風,煩悶的環境更容易讓人產生心理問題。
5.當出現煩躁情緒時,要提醒自己調整心態,更多地用積極的眼光去看待問題,多一絲幽默感,淡化自己遇到的矛盾,努力平靜自己。
6.如果通過自我調節的方式仍然不能有效緩解不良情緒,就需要及時就診醫學心理科,通過專業醫生的指導來幫助自己。
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