晚睡晚起有什麼危害 晚上睡得晚早上起不來怎麼辦
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晚睡晚起其實對健康的危害也是很大的,雖然看起來睡眠時間差不多,有研究發現晚睡晚起心衰風險高,日常要養成良好的睡眠習慣,晚上睡得晚早上起不來怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
研究發現,晚睡晚起的人短期記憶衰退,注意力下降、記憶衰退。內分泌系統紊亂,心臟疾病風險增加,免疫系統功能下降等。晚起的人每天要比別人多吃248卡路里的食物,水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。起牀晚的人肥胖機率要增加一倍多,而早起的人,無論他們睡眠時間多少,發生肥胖的機會更低。晚睡晚起混亂了淋巴、肝膽肺和大腸的整個排毒過程。晚睡缺眠等不健康的生活方式,造成身體器官不能正常休息和排毒,以致大量毒素在體內沉積並危害健康。
對於那些晚上睡得晚、早上起不來的人,要如何調節睡眠?
晚上睡得晚:
固定入睡時間
建議上牀時間不要晚於23點,起牀時間在早上6~7點左右。
牀只用來睡覺,不要在牀上看書、玩手機、吃東西等。早睡確實困難的人,建議設置一個上牀鬧鈴提醒。
養成上牀就“困”的習慣
睡前想象些令自己舒適安逸的環境,如海灘、森林等,也可以培養特定的行爲,如做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽舒緩音樂、將室內光線調暗等助你入睡,但不要玩手機和電腦。
久久不能入睡,不要強迫自己,可以起牀去做其他事,等非常困了再回牀上睡覺。
自我放鬆運動
白天適量運動,可選擇慢跑、游泳和瑜伽等,時長60分鐘左右即可。要避免臨睡前運動,會使大腦過度興奮,影響睡眠。
睡前冥想有助調節睡眠,具體方法:盤腿而坐,雙手自然垂膝,全身放鬆,慢慢進入忘我、放空的狀態,可以先從幾分鐘開始,逐漸增加到半小時。
早上起不來:
設個音樂鬧鈴
起牀鈴聲除了可以選用平時愛聽的音樂,推薦那些節奏歡快的音樂,能刺激大腦加快清醒。
醒來玩會手機
醒後可以打開手機,看些感興趣或輕鬆愉悅的內容,也可以順便查看下消息或行程安排等,可以達到醒目醒神的效果。
在牀上坐兩分鐘
慢慢坐起來伸展下身體,坐兩分鐘,讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒,然後再起牀。
起牀後喝杯溫水
早上醒後喝杯溫水,能刺激休息了一夜的胃腸開始工作,發出進食信號,人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水,久之不利胃腸健康。
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