生完孩子後怎麼恢復自己的盆底肌 自己堅持盆底肌健康的方法2018
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生了孩子之後媽媽們的身材不僅變樣了自己的盆底肌也發生了變化,怎麼恢復自己的盆底肌呢,本站小編就來說說吧。
尤其在孕晚期,胎兒越來越大,在重力的作用下,盆底會受到越來越多的擠壓,使盆底肌變得鬆弛。
也就是說懷孕期間,我們的盆底肌已經開始不同程度的受損了。
緊閉並且提拉陰道和肛門,感覺到收緊的那部分就是骨盆底肌肉。
找到盆底肌瞭然後開始練習
不管站着還是坐着,只要舒服就行了。
收緊你的盆底肌肉,靜數8-10秒,放鬆幾秒,然後再收緊,就這樣反覆重複同樣的動作。
在這個過程中,注意保持身體和其他身體部位的放鬆,不要收緊腹部,大腿和臀部
不知道的準媽媽和寶媽可以將手放在肚子上,能清楚的感覺到肚子是不是用力了。
有意識的讓骨盆底肌肉鍛鍊成爲生活中的一部分,比如坐車,工作或者玩微信跳一跳的時候
已經生了孩子的寶媽最好可以輔助骨盆恢復儀幫助恢復,要知道骨盆收緊三公分,陰道收緊一公分。
準媽媽也不要太心急,可以在一天中分多次來進行練習,比如每天做三次每次3-4次每組十次。
剛開始不要做太多,隨着肌肉彈性的不斷增強,可以逐漸增加每天練習的次數,並延長收緊骨盆底肌肉的時間。
二胎政策放開了以後,很多家庭都在準備迎接二胎的到來。
在準備要二胎之前,也請各位媽媽瞭解一下自己的盆底肌到底怎麼樣。
我教給大家一個可以在家自測的辦法。
尿急時先尿,然後憋尿,再排尿,再憋尿,10次以內爲差,10次以上爲一般,20次以上還不錯,20次以上屬於比較好。
說到這裏,大家會想到陰道壁嘭出這個詞。
這個有點類似於痔瘡。陰道壁澎出的媽媽不一定盆底肌就差,但是生殖器需要修復。
如不將陰道壁澎出恢復,後期將會影響膀胱控尿,盆底肌將鬆弛,子宮可能存在下垂,性生活不和諧等因素
頭胎因爲身體條件好,在一定時間內恢復的比較快。
但是千萬別以爲就會完全康復了!!
產婦分娩後,此時的盆底肌處於“記憶混亂”的狀態,他不知道該記住孕前健康的肌肉還是產後鬆弛的樣子
所以建議大家先做盆底肌康復,因爲頭胎還沒有恢復好,二胎的到來只會加重盆底肌的二次損傷。
女性的盆底肌就像一張“吊網”,緊緊吊住膀胱、子宮、直腸等器官,固定其正常位置,並具有多項生理功能:如控制排尿、排便,維持陰道的緊縮度等。
一旦它發生故障了,會嚴重威脅女性的健康。
提醒各位新媽媽,在照顧寶寶的同時也要注意照顧自己的身體。
產後42天的產婦最好進行盆底篩查,檢測盆底肌力,及時進行盆底康復治療,這能有效預防盆底功能障礙性疾病的發生哦~
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