久坐便祕如何運動烹飪?

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久坐便祕怎麼運動調理?

久坐便祕如何運動烹飪?

1、生活要有規律、心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,特別注意腹肌鍛鍊,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

2、自我保健,常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。

3、自我腹部按摩,簡單的方法是仰臥位置,以腹部爲中心,以自己的手掌,適當加壓順時針按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進消化道的活動,保持大便通暢。

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