失眠症怎麼調理飲食 失眠症怎麼調理
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失眠症,是許多人常見的睡眠障礙,常導致睡眠不足,影響生活、工作效率甚至身體健康。而飲食調理,是緩解失眠症的一個有效方法。下面,本文將會列舉一些幫助失眠患者的飲食方法。
1. 吃富含色氨酸的食物
色氨酸是合成腦內神經遞質5-羥色胺所需的物質,可以安撫情緒,緩解焦慮和壓力。在食物中,富含色氨酸的有:海鮮、蛋、奶、全麥麪包、香蕉等。這些食物可以在晚飯上選擇食用,緩解白天的疲勞和過度緊張。
2. 控制咖啡因的攝入
咖啡因是興奮劑,可以提神醒腦。不過,咖啡因會刺激神經系統,增加身體的代謝率,導致失眠。因此,如果喜歡飲用咖啡或茶,最好在傍晚後不再飲用,避免刺激神經,影響入睡。
3. 避免進食過重或過飽
進食過重或過飽,會使身體消化吸收過程加快,使身體新陳代謝增加,而這種狀態會干擾睡眠的質量。因此,晚飯應該選擇清淡的食物,控制飽腹感,幫助身體更好地入睡。
4. 增加鎂的攝入量
鎂是維持身體平衡的必要元素之一,可以緩解緊張、焦慮、疲勞等症狀,幫助身體放鬆。豆類、蔬菜和堅果是富含鎂的食物,適當增加這些食物的攝入量,有助於改善失眠的情況。
5. 喝一些牛奶
牛奶富含蛋白質,有安撫作用,富含人體必需的氨基酸,在晚上喝一杯牛奶非常有益。不過要注意的是,牛奶中含有乳糖,部分人羣可能會有腸胃不適,應該視個人情況而定。
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