良好的睡眠姿勢可預防頸椎病嗎?頸椎病患者如何選擇枕頭?
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中國有1.5億人患有不同程度的頸椎病。一旦患上頸椎病,會引起全身不同部位的各種併發症,嚴重影響工作和生活。預防頸椎病的方法有很多。一般來說,我們知道的是減少使用手機和電腦的時間,改善不良的坐姿,做一些頸椎保健操。事實上,保持良好的睡眠姿勢也可以幫助我們預防頸椎病。
我們每天花三分之一的時間睡覺,所以良好的睡眠姿勢不僅與我們的睡眠質量有關,而且對我們的頸椎也有很大的影響。人體有一個生理曲度,正確的睡眠姿勢是保護我們的生理曲度,讓我們保持肌肉鬆弛,骨骼在睡眠中正常發育。接下來,介紹一些有助於預防頸椎病的睡眠知識。
首先,選擇適合人體的牀。你不能睡在優秀的牀板上。你可以在牀板上加一個席夢思牀墊。這種牀墊很軟,可以保護我們的生理曲度。此外,北方的炕對我們的身體也有好處。熱炕可以抗寒,讓我們在睡覺的同時享受熱療的效果,緩解肌肉緊張。頸椎很怕冷,所以保暖很重要。
第二、選擇一個適合頸椎生理弧度的枕頭。選擇一個好的枕頭來預防頸椎病是非常重要的。可以選擇圓柱形或B型枕頭,枕芯可以填充大豆,因爲大豆的質地與人體骨骼相似,不會損傷骨骼,也可以在睡眠過程中發揮按摩作用,枕芯也可以填充蕎麥皮或蒲絨。在中醫的指導下,可以添加一些有助於睡眠的中草藥。選擇這種枕頭一定要注意經常乾燥和清潔。
第三,良好的睡眠姿勢。最好不要俯臥。俯臥不僅與我們的生理曲線相反,還會損傷腰椎和頸椎。同時,俯臥壓在心臟上,會導致呼吸不良。建議仰臥和左右側交替。仰臥時,頭部不應左右扭曲,而應放正,四肢應放鬆。側臥時不要扭曲身體,儘量保持下肢自然彎曲。
第四在側臥的時候一般會將脖子露在外面,容易受涼。所以要注意對頸椎的保暖,可以穿帶領的睡衣。同時,爲了保持我們身體在睡眠狀態下的鬆弛,可以在腰部下方墊上一個柔軟的小枕頭,不能過高,使腰部舒服即可。
以上是睡覺時如何預防頸椎病的幾種方法。同時,建議睡前睡後按摩頸椎指腹,睡前不要躺在牀上看電視、玩手機,保持良好的生活習慣,適度運動,一般可以非常有效地預防強椎病。
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