預防骨質增生要注意什麼?骨質增生如何適當進行體育鍛煉?
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如何預防骨質增生,如何預防生活中的骨質增生。
第一步:減肥
體重過重會增加脊柱和關節的負擔,這是骨增生的重要原因之一。體重過重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨表面壓力不均勻,導致骨增生。因此,對於超重的人,適當減肥可以預防脊柱和關節的骨增生。
第二步:避免長期劇烈運動
運動時間過長、運動量過大甚至運動損傷是骨質增生的基本原因之一。特別是對於持重關節(如膝關節和髖關節),過度運動會增加關節表面的應力和磨損。長期劇烈運動還會導致骨及周圍軟組織過度應力和牽引,導致局部軟組織損傷和骨髂上應力不均勻,導致骨質增生。
第三步:適當的體育鍛煉
劇烈運動雖然是骨質增生的原因之一,但並不意味着不能活動。相反,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因爲關節軟骨的營養來自關節液,而關節液只能依靠"只有擠壓才能進入軟骨,促進軟骨的新陳代謝。適當的運動,特別是關節運動,可以增加關節腔內的壓力,有利於關節液滲透到軟骨中,減少關節軟骨的退行性變化,從而減少或預防骨增生,特別是關節軟骨的增生和退行性變化。
第四步:及時治療關節損傷
關節損傷是骨增生的常見原因,包括軟組織損傷和骨損傷。關節骨增生通常與關節骨折直接相關。由於骨折復位不完全,關節軟骨表面不均勻,導致創傷性關節炎。對於關節骨折患者,如果能及時治療,進行解剖復位,可以完全避免創傷性關節炎和關節骨增生。
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