社交恐懼症的自我治療(轉載)
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現在很多成功的人都有和別人交流的能力。爲什麼只有和別人交流的人才能真正成功?人一出生學會的第一件事就是說話、溝通交流。有些人害怕和不安,害怕去人多的地方,很可能長期患社交恐懼症。社交恐懼症如何自我治療?
社交恐懼症的自我治療措施:
1、不否定自己,不斷警告我是最好的我天生我的材料一定有用。河北省第六人民醫院精神科金士軍
2、不嚴格要求自己,無論能做什麼,只要盡力,不成功也沒關係。
3、不回憶不愉快的過去,過去的東西讓他過去,沒有什麼比現在更重要的了。
4、善待他人,幫助他人成爲快樂的書籍,在幫助他人時可以忘記自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。
5、找對象,有煩惱一定要說出來,找靠譜的人說出自己的煩惱。也許別人不能解決問題,但至少可以發泄。
6、每天給自己10分鐘的思考,總結自己才能面對新的問題和挑戰。
7、去人多的地方,讓過去的人流在眼前通過,讓人微笑。
以上是社交恐懼症的自我治療措施,把握自己的命運改造自己的健康,把恐懼症帶來的煩惱扔到九霄雲外,成爲自信的人。魅力源於人們內心的創造,健康始於人們內心的渴望,掌握自己的命運,走出自己的人生。
參考資料:恐懼症的治療有很多方法,最常用的是心理療法、藥物療法和中國治療各種疾病的特色方法。這些方法在心理醫生的指導下能有效發揮作用。那麼除了這些需要外界力量的治療,患者自己要如何治恐懼症?介紹恐懼症的自我治療方法。這種方法對恐懼症的治療有很好的效果。
生理上,恐懼症的緊張表現爲面部肌肉僵硬、不自然,身體部位不由自主顫抖、心跳加快、手心出汗等症狀。在心理上,恐懼症的緊張感覺主觀上是別人盯着自己,看着自己的緊張表現,甚至別人還在心裏嘲笑自己,同時,他們的心裏也會產生一種逃避心理,在公共場合,儘量逃到別人不注意的角落,而且儘量不發言,減輕自己的緊張。要克服社交緊張心理,首先要注意調整好自己的心態,樹立一些良好的觀念:
一、悅納自己樹立自信:很多社交緊張者就是因爲不悅納自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心裏接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。
二、勿對自己要求過高:過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎麼看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
三、不要太在意自己的身體反應:緊張總是伴隨着一系列身體不適,根據強化理論,緊張時過於在意自己身體部位的緊張反應,相當於強化自己的緊張行爲。一步一步地加重。我們不在乎自己的緊張反應,緊張得不到注意和強化,緊張反應隨着時間的推移逐漸消失。
四、勇敢面對:有緊張現象的人,在社交場合,經常表現出逃避心理,害怕自己丑陋而不面對。事實上,逃避不能消除緊張。相反,它會讓你感到懦弱,責備自己,下次會更緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。
只要正確認識恐懼症,在醫生的幫助下對恐懼症進行治療,運用科學的心理學原理和方法技巧,一定能走出恐懼症的陰影。
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