上班族該如何預防腰肌勞損?腰肌勞損最好睡硬板牀
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腰肌勞損是生活中常見的疾病,發病率高,腰痛是腰肌勞損的典型症狀,辦公室職員也容易出現腰肌勞損,長期辦公桌工作,坐姿不平等會導致腰肌勞損,那麼辦公室職員應該如何預防腰肌勞損呢?
小心坐出腰肌勞損
42歲的焦女士在銀行工作,常年坐在櫃檯前做生意。半年前,她總是感到背痛。不久前,她覺得自己不能彎腰,每天晚上都睡不好,所以她去了醫院,被診斷爲腰肌勞損。醫生建議每週使用兩次、五次和一個療程。近一個療程後,她感到症狀有所緩解。
據專家介紹,長期久坐的人,如每天堅持拱橋運動,即仰臥在硬牀上,以頭、肘、腳爲支撐點,使背、腰、臂、下肢弓形支撐,幾分鐘後慢慢重複兩三次,不難,時間不多,能有效預防和治療輕度腰肌勞損。
預防腰肌勞損
1.運動或劇烈活動時,要做好準備。
2.糾正不良的工作姿勢,如彎腰過長,或伏案過低等。
3.睡眠是人們生活的重要組成部分之一。牀的合適性直接影響人們的健康。太軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一個10釐米厚的軟墊。
4.防止潮溼和寒冷。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候變化,隨時添加衣服。出汗和下雨後,及時更換溼衣服或擦乾身體。天氣冷的時候,你可以用電熱毯或熱炕睡覺。
5.積極治療急性腰扭傷,安心休息,防止慢性。
6.控制性交,腰爲腎之府,性交過頻必然會損害腎臟,腎虧則腰痛。
7.爲了防止過度工作,人們就像一臺機器。過度操作或過載使用必然會對某些部件或整個機器造成損壞。腰部作爲人體運動的中心,過度勞累必然會造成損傷和腰痛。因此,在各種工作或勞動中要注意工作和休息。
腰肌勞損日間勞累加重,休息後可減輕,給患者帶來了極大的煩惱,以上爲大家介紹了腰肌勞損的預防,希望給大家帶來幫助。
8、注意減肥,控制體重,身體太胖,不可避免地會給腰部帶來額外的負擔,特別是中年人和婦女產後,容易發胖,需要控制飲食,加強鍛鍊。
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