慢性便祕誘發肛腸疾病專家4點通便建議

大便在身體中超過一天會產生多種毒素，長期排便不暢會引起多種疾病。美國最近又一項新研究表明，患便祕的人容易發生腎臟病和腎衰竭，呼籲關注腸道健康。便祕無疑是一個老大難的話題，想要消滅頑固的便祕，調整飲食和生活方式是關鍵。

便祕就像腸道堵塞

便祕就像腸道堵塞，主要表現爲排便次數每週不足3次，糞便硬，排便困難。排便困難包括排便費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便堵塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等症狀。便祕持續6個月以上，可診斷爲慢性便祕。

臨牀上便祕分爲三類:1。器質性便祕，主要是由痔瘡、肛裂、直腸脫垂等腸道、肛病引起的2。非消化系統疾病引起的便祕，如甲狀腺功能減退、糖尿病影響腸胃功能，引起便祕3。功能性便祕是指排除器質性疾病和其他系統慢性疾病的便祕。在三種便祕類型中，功能性便祕的比例最高。在生活中，受便祕困擾的人不少。姚樹坤提出中國成人慢性便祕患病率爲4%~6%，隨着年齡的增長而上升，60歲以上的人達到22%的女性患病率高於男性，男女患病率的比例爲1:1.22~1:4.56。通過臨牀觀察，便祕患者分爲乾硬型和粘性型。姚樹坤進一步說明，前者主要表現爲大便乾燥，呈硬塊或小硬球狀，如羊糞蛋，排便費力的後者主要表現爲沒有便意或有便意不能排出，有排出不完的感覺，大便不粘，經常粘在廁所裏。

慢性便祕會引起很多疾病

人的身體是整體，慢性便祕會引起很多問題。

影響生活質量。便祕的人，經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，在廁所蹲了很長時間也解不開。嚴重的是必須用手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體的痛苦，還要增加緊張和不安的心理負擔。

腸道受累。腸道主要負責體內臟活累活，一旦發生堵塞，大便長期滯留在腸道內，其中毒素會持續刺激腸粘膜，容易引起各種肛腸疾病。

誘發其他不適或疾病。由於體內的代謝廢物和毒素會再次被吸收，長期便祕也會出現皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題，嚴重時甚至會誘發腸癌、直腸癌。需要提醒的是，很多便祕的人都有用力排便的習慣，但是這對於合併高血壓、冠心病的人來說可能是致命的，因爲排便的時候用力，血壓會比平時高，機耗氧量會增加，容易出現心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

胡亂吃藥雪上加霜。對慢性便祕患者來說，煩惱和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想盡辦法也總甩不掉。爲了速戰速決，就開始濫用瀉藥；還有人經常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶，這些“通便劑”大都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質的成分。濫用瀉藥和通便劑不僅不能緩解便祕，而且雪上加霜，頑固性、難治性便祕發展，誘發結腸黑病、結腸息肉等，增加癌變風險。

不良生活方式誘發便祕

便祕患病率呈上升趨勢，與現代生活方式的變化密切相關。例如，粘性便祕是近年來首次出現的，與飲食過高的蛋白質、高脂肪化、纖維素不足、鍛鍊不足有關。

飲食結構發生了變化。隨着生活條件的改善，中國人的飲食結構發生了變化，高蛋白、高脂肪飲食(肉、蛋、牛奶等)、辣刺激(辣椒、胡椒、芥末等)、燻烤油炸食品、炒菜(炒花生、炒瓜子、炒乾果等)的攝入增加，胃腸負擔不起，便祕。當然，不是說只要吃上述食物就會便祕，主要取決於吃多少、頻率和持續時間。另外，飲食細膩，纖維素不足，飲水少也是便祕的誘因。

長期精神緊張。現代生活緊隨發展的節奏，一天比一天過得快，工作越幹越多，難度也越來越大，人們被裹挾在緊張運轉的社會機器中，精神壓力很大。長期處於這種疲勞狀態，交感神經興奮，抑制胃腸蠕動，腸道傳輸緩慢，長期便祕。

運動和體力活動太少。現代人長時間坐着，缺乏適量的運動，胃腸減少外來刺激，蠕動功能相應減弱，長時間便祕也隨之而來。

調整生活是治療的根本

便祕難以解決，往往是因爲患者沒有從根本上調整生活，只是自覺做得還不錯，實際措施流向表面，難以觸及根本。姚樹坤認爲，從根本上解決這個老闆難的問題，調整飲食和生活方式很重要，他提出了

第一，飲食療法是基礎。1、以五穀雜糧爲主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。2、喝養生粥，穀子最好加紅薯、山藥，粘性便祕加薏苡，容易着火的人可以加紅豆。3、注意二多二限四禁忌原則:多吃蔬菜、水果的肉類、鳥蛋類等高蛋白質、高脂肪食品，禁止辣、炒、油炸、燒烤。姚樹坤特別注意，飲食調節應長期持續。便祕緩和後，恢復原來不健康的飲食習慣，再次復發。

第二，及時調整不良心情。平時多樂一樂，不僅有助於緩解，還有助於改善胃腸功能。美國腸道學專家坎侖曾經給出了一個簡單的方法——笑，笑的時候可以震動肚子，對腸道有按摩作用，有助於消化，緩解便祕。

第三，經常緩和運動。便祕的人運動要慢，不要太激烈。因爲，運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便祕。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。

第四，養成自己的排便習慣。每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。推薦一個排便流程供大家學習：排便前可進行5~10分鐘的“深慢呼吸鍛鍊”，把呼吸調整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進胃腸蠕動。同時，排便過程中要張口深慢呼吸，利於肛門放鬆。

堅持良好的生活方式，就能改善一般便祕患者的症狀。對於比較嚴重的便祕，在調節飲食的基礎上，必須按照醫生的指示服用相應的藥物。產生療效後，在醫生的指導下，藥量逐漸減少到停藥，通過飲食調整可以維持長期療效。