小心!三種人容易便祕的人氣
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便祕主要是指排便頻率減少,一週內大便次數不足2~3次,或者2~3天大便1次,糞量少,乾燥時便祕。醫學上的便祕是臨牀常見的複雜症狀,而不是一種疾病,主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。那麼,生活中哪些人羣易患便祕呢?
警惕!三種人容易便祕的人氣
1、排便習慣差的人:工作緊張忙碌,早上時間緊迫,即使有便意也不能馬上排便,經常忍耐,直腸神經遲鈍,習慣性便祕。
2、久坐者:久坐不動,身體運動不足,腸道肌肉鬆弛,蠕動功能減弱。此外,女性腹肌天生弱,排便力小,容易便祕。
3、飲水不足者:忙得不能喝水,腸道乾燥,腸內容物難以排出,補充水,便祕問題也沒有改善。這是因爲喝水方式不正確,一口慢慢喝水,水幾乎全部吸收血液,通過尿液排出體外。
如何有效預防便祕的發生?
1、避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2、避免排便習慣受到干擾:精神因素、生活規律的變化、長途旅行過度疲勞等無法及時排便時,容易引起便祕。
3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便祕。
4、合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。
5、養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不可忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進行中等強度的鍛鍊,並養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。醒來和飯後結腸的動作電位活動增強,糞便向結腸的遠端推進,早上起牀和飯後是最容易排便的時間。
7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用謹慎,切勿使用洗腸等強烈刺激方法。
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