減肥瑜伽練習
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瑜伽減肥方法是很多人選擇的方法,古典的瑜伽減肥動作是我們剛開始練習瑜伽時做的,這些動作其實很簡單,相信很多MM都練習過,這些古典的瑜伽減肥動作已經很熟悉了,但是我們不能忘記。
直線姿勢
瘦身部位:大腿內側、臀部、小腿、胳膊、腰部。
練習方法:1、坐下,雙腳向前伸展,彎曲雙腳,用手支撐身體,手掌向前伸展,使身體筆直。2、努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面;3、盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢5秒,並深深地呼吸。
瑜伽功效:這個動作可以收緊大腿內側肌肉。做這個動作的時候,可以想象自己的身體像拉長的筆直的棍子。
弓形姿勢
瘦身部分:背部、腿筋、腹部、腰部整體。
練習方法:1、坐在地板上,兩條腿向前伸直,彎曲右腳,儘量收緊臀部,使右腳踝靠近左腳根部。2、右手繞過右膝,儘量在後面和左手抓住,用腹部和腰部的力量深呼吸。3、儘量保持身體筆直,不要彎曲,堅持一段時間後,換一邊練習。
瑜伽效果:把胳膊轉向後面,牽着雙手,鍛鍊胸肌很好。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
L型姿勢
瘦身部分:腹部、腰部、臀部、背部。
練習方法:1、躺在地上,雙臂伸直,高度與肩膀平坦,手掌向下,雙腳向上伸直。2、保持頭部、手臂、背部的上半部分不離開墊子,慢慢擡起雙腳,儘量轉向身體一側,保持稍長時間,慢慢呼吸,慢慢放下雙腳,穩定地躺在墊子上。3、呼吸平穩後,練習倒向另一側。
瑜伽功效:通過練習這個動作,可以收緊腹部,減輕壓力,均勻呼吸,爲身體建立一個良好的運動節奏。
小編寄語:瑜伽減肥方法,是大家可以學習的減肥方法,如果你也愛那份安靜,那不妨學學。
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