鍛鍊結束後身體疼痛怎麼辦?
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運動結束後身體疼痛很常見,主要是運動量過大或體內乳酸堆積引起的疼痛,常見於平時運動量少的人。在運動完之後如果出現有身體痠痛的情況,可以採取熱敷、冷敷或者是按摩的方式緩解,一般休息幾天之後就會有所緩解。
運動結束後身體疼痛怎麼辦
1、運動結束後,首先可以冷卻冰或冷卻毛巾,以避免肌細胞水腫的加重和疼痛的加重,避免後期肌肉勞損的症狀爲目的。
2、鍛鍊24小時後,適當加熱肌肉部位,促進局部血液循環,促進肌肉細胞水腫完全消失和疼痛恢復,必要時應用活血化瘀膏,有利於肌肉疼痛恢復。
3、按摩疼痛部分,放鬆肌肉,促進肌肉血液循環,有助於修復和緩解疼痛。按摩的同時,也可以配合身體疼痛部位的熱敷,有緩和疼痛的目的。
鍛鍊身體疼痛的原因
1、長時間運動或短時間劇烈運動後,血液供應不足,肌肉短時間內所需的營養和能量多,無法有效補充。運動時間越長,或者劇烈運動的程度越明顯,產生乳酸量越多,就會感到疼痛。隨着時間的延長,血液中的氧氣和葡萄糖的逐漸供應,代謝廢物乳酸的代謝消失,肌肉疼痛的症狀逐漸改善。
2、運動量過大或運動方法不當,橫紋肌溶解時,肌酸激酶也會引起肌肉疼痛。
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