頸椎疼怎麼鍛鍊

頸椎出現疼痛感以後，並不是意味着人一點運動鍛鍊都不能做，實際上恰當的運動鍛鍊能夠起到很好的減輕疼痛感的作用，但一定要注意控制好力度和幅度。較適合的運動鍛鍊方法有羽毛球、游泳、轉動肩胛骨以及放鬆肩胛骨和骨盆操等。

現在有不少人身體都出現了頸椎疼痛的感覺，而有些人在身體出現頸椎疼痛感以後會下意識的減少運動量。但實際上這樣的做法是錯誤的，如果完全沒有運動鍛鍊，那麼反而會導致人的頸椎疼痛感更嚴重。那麼，頸椎疼怎麼鍛鍊呢？
　一、游泳
　　游泳是目前很多人認爲的最好的運動方式之一，它能夠起到緩解頸椎疼痛的作用，而且對於腰椎方面的病症也具備較好的治療效果。其治療原理就是在游泳的過程當中，水能夠對人的身體進行靈活的按摩，在一定程度上起到刺激進出的作用。不過對於初學游泳的人來說，這種治療方法還是比較危險的，所以要在專業人士的指導下進行。
　二、羽毛球
　　羽毛球也算是一種較爲普遍的運動方式，這種運動方法的特點需要人長時間的擡頭，所以對於因爲長時間低頭玩手機而出現頸椎疼痛的人來說，是一種不錯的治療方法。但在進行羽毛球運動的時候，一定要注意不要出現運動劇烈的情況。
　三、放鬆骨盆和肩胛骨操
　　對於存在頸椎疼痛感的人來說，每天堅持做放鬆肩胛骨和骨盆的運動鍛鍊也是不錯的方法。首先需要人雙腿打開並且與肩同寬，然後微微彎下自己的膝蓋，就如同扎馬步一樣，但是不要過於用力。在吸氣的時候，雙臂應該夾緊放在身體兩側，明顯感覺肩胛骨肌肉收縮即可。在吐氣的時候，雙臂應該如同游泳一般滑出去，並且背部要高高拱起，此時人的肩胛骨肌肉應該舒展開來。每天做該動作來回五六次左右即可。
　四、轉動肩胛骨
　　存在頸椎疼痛感的人也可考慮每天適當的轉動肩胛骨來減輕疼痛感。這種運動方法需要人彎曲手臂，並且放在自己的大腦後面，上手必須要緊貼耳朵，下半身不要動，保持該姿勢左右，扭腰反覆5次即可。