腰部鍛鍊的方法是什麼?
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腰背肌功能鍛鍊包括以下方式,最常用的是拱形腰背肌功能鍛鍊。拱形腰背肌功能鍛鍊可分爲五點支撐式和三點支撐式,五點支撐式以雙腳、雙手和頭爲五個支撐點,擡起臀部,進行拱形腰背肌功能鍛鍊,三點支撐式以雙腳和頭爲三個支撐點,擡起臀部,進行腰背肌功能鍛鍊。
腰部鍛鍊的正確姿勢
1、腰部訓練坐姿延伸:雙腳盤坐在瑜伽墊上,上半身筆直,雙手向後支撐五指,最大限度地向後傾斜。
2、腰部訓練臀橋:身體平躺在瑜伽墊上,雙腳垂直於地面,雙手緊貼地面,慢慢的將臀部擡高,讓身體與地面成一個三角形,整個過程中慢慢的擡高臀部,降低臀部。
3、腰部訓練五虎式:雙手支撐地面,雙腳彎曲支撐地面,舉起左手和左腳,使他和身體保持直線。5秒左右更換右手和右腳。
4、腰部訓練六蛇式:身體向天躺在墊子上,雙手支撐身體,向上擡頭挺胸,向左右方向適當扭曲身體。
5、腰部訓練蝗蟲式:身體被朝天平躺在墊子上,頭朝上,儘量擡高,雙腿雙腳朝前後,儘量延伸,儘量擡高左手和左腳。5秒左右更換右手和右腳。
腰鍛的好處
1、增強腰、頸、肩肌,減少腰部受傷的機會。
2、使腰更柔軟,提高活動度和耐力。
3、鬆腰肌,減少疼痛。
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