吃得少的話會便祕嗎?
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多便祕是身體對食譜細膩、簡單、水分不足、精神緊張等功能性反應,只有極少數情況下便祕纔是胃腸本身的器質性疾病。許多便祕的人不敢多吃東西,但事實上,他們吃得越少,糞便就越少,腸道壓力就越小,便祕就越嚴重。因此,便祕應該多吃含有更多膳食纖維的食物,增加膳食纖維的攝入,增加腸道糞團的體積,刺激腸道蠕動,這是緩解便祕的基本方法。
便祕的原因
1、碳水化合物吃得太少,肌肉能量不足,會感到非常疲勞,碳水化合物攝取過少,纖維素不足,容易便祕。
2、有些人爲了減肥,飲食量銳減,大便量也自然減少。只有攝入足夠的食物才能刺激腸蠕動,使糞便正常通行。飲食量少,攝取的營養素也不足,肌肉萎縮,排便困難。
3、少喝水。大便的70%是水分,身體缺水,大便中的水分被大腸吸收,大便乾燥,排便不暢。建議便祕者每天喝2000毫升水,分8-10次飲用。
如何緩解便祕
1、刺激性食物。便祕期間不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物,也不要喝茶、咖啡、碳酸飲料,減少對大腸的緊張刺激。
2、多吃蔬菜。吃大量蔬菜,新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的飲食纖維,一次攝取大量蔬菜,特別是纖維含量高的蔬菜。
3、養成早餐後上廁所的好習慣,這個時間段結腸的推進動作活躍,排便容易,無論有沒有便意,都應該繼續上廁所,有助於形成排便生物鐘的反饋。
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