頸椎疼痛如何自我治療?哪些運動可以治療頸椎病?
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如果不事先預防頸椎病,這種病可能會隨意發展,對自己的健康有很大的危害。日常生活中頸椎病有什麼自我治療方法?抱頭側頸式損傷病理:頸椎側屈、側旋運動,主要依靠頸前外側前、中、後斜角肌、胸鎖乳突肌和後外側斜角肌。
左右需要平衡協調。斜角肌是從頸椎1~6開始的橫突前緣,停留在第1、2肋骨上。斜方肌起源於頸椎橫突後緣,停留在肩胛骨和鎖骨外緣。長期頭頸單向運動(即頻繁向右或左側旋轉)可導致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌、單側勞動損傷(運動多充血、運動少缺血)肌力不平衡,維持的頸椎骨單側旋轉,鉤椎關節紊亂引起頸椎病。
防治方法:頸椎中軸位置依靠兩側斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡,側頸鍛鍊這兩組肌肉肌肉力量,使受害者恢復,受害者不受損傷,維持或恢復正常頸椎力學平衡。
體操方式:正位,雙眼平視,雙手彎曲,雙手掌合在腦後,將頭頸向一側彎曲,稍加壓力,左右向各8×4次彎曲。
注意事項:側彎時胸部、腰部和背部不能直立。抱頭彎曲式
損傷病理:頭頸彎曲運動是頸前斜角肌(彎曲)和頸後頸夾肌、項韌帶、斜方肌、肩胛骨提肌等。長期低頭或半低頭工作,如讀書、寫作、司機、電腦、會計、縫紉工、車牀工等職業,容易引起伸肌羣的勞動。特別是項韌帶。這種韌帶是頸部最堅韌的骨骼肌肉韌帶,深埋在所有頸椎叉狀棘突中,發揮支撐頭部重力,維持頸椎正常向前彎曲的曲度和各頸椎中軸位置的重要作用。勞損後肌力下降,頸椎骨失去中心維持力,發生旋轉、側彎、頸曲障礙,引起頸椎病。
防治方法:鍛鍊頸部和損傷伸肌羣,維持頸曲和頸椎中軸的肌力。體操方式:雙眼平視,雙手彎曲肘部,雙手掌合後腦。第一步:按壓後腦向下頜彎曲到胸部。
第二步:抱頭雙手稍加壓力對抗,慢慢擡頭伸展。這樣重複8×4次。
注意事項:胸背不動,如有病變,屈伸範圍以不疼爲原則。
虎項捕獲式鞘損傷病理:頸後韌帶和頸夾肩胛肌是維持頸曲、支撐頭重力的重要支柱,該組肌肉長期低頭工作勞動,繼發頸椎紊亂,保護該組肌肉是預防頸椎病的重要措施。
防治機理:這是頸肌自我按摩按摩的方法,使粘連鬆弛,缺血者增加血運,提高肌肉容積,提高肌肉張力。體操方式:直立擡頭,雙手合頸後,用腕關節握住脖子後的肌肉,提拔8×4次。注意事項:掌力穩定,不要傷害皮膚。
最後,需要注意的是,上述只能預防頸椎病,鍛鍊身體,如果真的患頸椎病,請儘快在正規醫院接受治療,以免耽誤病情。
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