頸椎不好冬天應該注意什麼?頸椎病的預防可以從小事做起
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冬天的寒冷容易引起很多關節類疾病,但實際上冬天頸部容易感冒,枕頭反覆落下,頸部肌肉痙攣,也是頸椎病發病的重要因素。因此,到了秋冬季節,寒冷的話,最好注意脖子的保溫。
冬天爲什麼容易誘發頸椎病
頸部肌肉大部分暴露在外面,容易受到寒冷的刺激,局部肌肉的保護性收縮,頸部張力提高,頸部力量不平衡,頸部肌肉緊張抽搐,壓迫神和血管如果發生病變時,容易誘發頸椎病。
冬季頸椎病椎病的措施
具體來說,白天可以在脖子上戴圍巾,晚上也可以用熱水袋在脖子外面塗抹,以免穿低領的衣服。加強體育鍛煉,選擇適合冬天的運動項目(室內游泳、羽毛球等),加強肌力,加強體質,預防頸椎病的發生。
日常頸椎病如何保健
頸椎病防治的關鍵在於倡導生活工作中的日常保健,其中枕頭很重要。選擇枕頭時,建議枕頭的中央稍微凹陷,高度爲12~16cm的枕頭。睡覺的時候,脖子要枕在枕頭上,不要懸空,頭要稍微後仰。習慣側臥的人,枕頭應該和肩膀一樣高。另外,睡覺時不要躺着看書,也不要長時間把雙手放在頭上。
有些頸椎病患者在日常生活中應避免頸部過度彎曲,如脊髓型頸椎病患者,洗臉、刷牙、寫字時,應避免頸部過度彎曲。頸椎病患者生病期間,應停止過度活動頸椎的運動,如擦拭高處玻璃。另外,通過運動也能有效緩解頸椎病,如打太極拳、做廣播操等。
亡羊補充永遠不及未雨綢繆,與其在頸椎受傷之前接受長期麻煩的治療,不如先發制人,積極出擊,讓頸椎精心養護。
冬季頸椎病高發如何預防
中醫認爲寒冷是冬季的主氣,這個季節人體最容易感到寒冷而發病。天氣變冷後,外露頸部肌肉的血液循環變慢,代謝物排泄也變慢,局部腫脹。同時,頸部肌肉受冷刺激後,局部肌肉保護收縮,避免過度散熱。這樣,頸部張力增加,出現力不平衡,頸椎間隙變窄,神經、血管受壓,頸椎病發病的危險增加,這種反應在頸部受損時容易發生。因此,深秋冬季要特別注意脖子的保溫,不要總是低頭。
很多人脖子疼的時候,馬上上下左右搖頭,動作非常快,原本受損的肌肉一下子被劇烈的運動傷害了。頭更疼了。中醫院康復理療科副主任醫生陳暉建議,脖子已經有痠痛的人,不適合激烈活動脖子,做任何康復體操,都要遵循緩慢的原則。
另外,頸椎不舒服的人,最好去醫院讓醫生看看,判斷做哪個健康體操,怎麼做。例如椎動脈型頸椎病和脊髓型頸椎病的人不適合做米字操。脖子疼的時候,不適合激烈活動脖子。
4點建議防止頸椎病
1、保溫防寒,避免涼爽
頸部暴露容易受寒,要注意保護。外出時必須穿高領衣服或圍巾。白天戶外活動,鍛鍊後要及時添加衣物,避免風邪。晚上可以熱敷脖子,溫暖通絡,緩解局部肌肉緊張。
2、適當鍛鍊舒筋活絡
頸椎局部鍛鍊和全身鍛鍊可同步進行。
3、糾正姿勢避免勞損
保持正確姿勢,減少頸部負重活動,防止頸部疲勞和頸椎變形。需要長時間伏案工作時,應適時調整姿勢、稍微休息或做頸部運動來緩解疲勞。
4、合理用枕頭保護頸椎,
枕頭高度和墊子位置不當容易引起頸肩疲勞和頸椎退化。枕頭的高度一般選擇壓縮後6~8釐米,墊在脖子和肩膀的結合部,不僅可以襯托脖子的曲子,還可以保證脖子的血流。
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