老人便祕的調理方法 便祕患者要牢記這幾個小貼士

便祕是老人常用的一個疾病，那老人便祕的話要怎麼辦呢?老人便祕吃什麼食物好呢?一起來看看吧。

老人便祕有什麼調理方法

1、揉肚子促進腸蠕動

每天早中晚揉腹，堅持一週就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

2、做菜放點橄欖油

由於很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人羣，所以飲食都比較清淡，這也是導致便祕的原因之一，因爲人體也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便祕症狀。還可以在涼拌菜或者麪條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

3、每週兩次紫菜湯

老人便祕宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克幹品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的"清道夫"，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利於緩解便祕。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發，加水，滴入醬油、香油煮開。

4、不要養成依賴瀉藥的習慣

瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌鬆弛變形，菌羣失調，更會加重便祕。

給便祕患者的幾點小貼士

攝入足夠的纖維

增加富含纖維素食物，如西洋菜、麥麩、燕麥、糠皮等。增加適量產氣蔬菜如馬鈴薯、蘿蔔、生黃瓜、洋蔥、黃豆。水果方面，可以多吃香蕉、蘋果、獼猴桃、草莓、柚子等。

消除壓力

壓力會造成便祕，即腸易激綜合徵。不懂得釋放壓力，就容易便祕。

適當的運動

運動對便祕的緩解程度因人和年齡而異。一般來說，建議每星期進行2-3次運動，每次30分鐘左右，微微出汗爲宜。

補充足夠的水分

腸道水分流失是便祕的一大誘因。補充水分能刺激腸蠕動並使大便軟化，同時對排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝濃茶，濃茶中鞣酸有收斂作用，不利於腸蠕動。

養成良好的排便習慣

如果經常拖延大便時間，可使排便反射減弱，引起習慣性便祕。因此，要治療便祕就要改變不良的排便習慣，重建正常的排便反射和正常的排便功能，養成定時排便的習慣。不論是否有便意，最好在固定的時間去蹲一次。排便時不建議使勁用力，也不建議排便時間過長，最好控制在5分鐘以內。