坐骨神經痛怎麼運動有助恢復？哪些行爲會加重坐骨神經痛症狀？

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坐骨神經痛通常發生在身體的一側，白天好一點，晚上睡覺會加重，甚至蹲很長時間會疼痛，原因很多，除了神經炎症，還有一些腰部疾病也會引起坐骨神經痛。

坐骨神經痛患者的朋友一般不敢太活躍，因爲疼痛像鍼灸。坐骨神經痛在生活中也是由不同的原因引起的。一般來說，除了坐骨神經本身的炎症性病變外，附近的一些腰部疾病也是誘因，如腰椎間盤突出症、腰椎增生和椎管內的一些病變。這種疼痛在晚上更嚴重，感冒會加重，所以平時一定要注意保暖，但是坐骨神經痛還能運動嗎？如何合理運動？來了解一下。

1.坐骨神經痛如果有很重的體力勞動，會更痛，有時甚至不敢彎腰撿東西。在這個時候，最害怕的是活動，連接不敢更不用說運動了。但嚴重的疼痛通常是休息的。

2.事實上，坐骨神經痛患者不能鍛鍊，但要找到正確的方法，對於坐骨神經痛患者，你可以先左右擺動腿。站着不動，可以用雙手扶着牆類的固定物體，就這樣輪流向左右方向擺腿，在擺動的時候腳部不要碰到地面就行。另一種方法是交替擡直腿。此時，患者可以平躺，輪流伸直左右腿，然後擡起，這樣經常鍛鍊可以逐漸提高舉升力。能使腿部活動慢慢靈活起來。

3.還有一種特別適合坐骨神經痛患者的運動，即腳踏自行車運動。此時，患者也需要平躺。兩條小腿像騎自行車一樣輪流踩踏。此時，踩踏範圍可以逐漸增加。還有一種運動方式可以坐着，這個時候坐着擡腿就行了。此時，腿靠近，膝蓋伸直腳跟着地，手可以握住凳子，首先只要腿的高度高於肚臍可以放下，特別是坐骨神經痛的腿不要擡得太高，慢慢提高高度。這樣，運動後生病的腿可以慢慢擡高，以後活動也不會疼。

4.還有一種按摩方法，那就是坐在那裏，腳跟着地，然後擡起腳趾，雙手平放在大腿上。這時，你應該自然地向前彎腰，然後用雙手同時推到腳上。一開始，你不必觸摸你的腳，只要慢慢加強你的力量。這樣堅持一段時間會有很好的效果。